+点知识|冬天=瘦 因为低温能更好燃烧你的卡路里

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一场“雪”正式宣告上海进入了冬季，在这个没有暖气全靠“抖”的季节。

很多人将“锻炼”这件事也就抛到了九霄云外，仅有的活动范围也限制在室内。一个冬天再加上春节的洗礼，整个人也就变得“心宽体月半”。

但其实在大家认知里不适宜出门的冬天，恰恰是锻炼的好时机。

低温度能更好燃烧卡路里

根据HALE数据（“出生时的健康预期寿命”，是一种衡量普通公民在疾病或残疾出现之前能存活多久的标准）显示，在世界范围内，人们的平均寿命约为63年。

但根据世界卫生组织2016年的数据，日本公民的平均寿命是75岁，比美国人的平均寿命长将近6年。除了饮食、DNA和生活方式等因素外。

在寒冷天气中锻炼可能也是原因之一。日本人认为，在冬季锻炼可以让人身体健康，所以日本人经常在冬天锻炼。

根据科学家的研究显示，在锻炼过程中暴露在寒冷的环境下可能有很多好处。

首先，由于寒冷导致的颤抖可以燃烧大量的卡路里。打哆嗦是一个非常耗费精力和累人的过程。如果你的运动目标是减肥，那么在寒冷的环境下锻炼可能会有所帮助。

另外还有研究显示，在寒冷的环境中呆上一段时间，人体身体的一些脂肪细胞就会从不健康的“白色”脂肪转化为产生热量、新陈代谢活跃的“米色”脂肪。

研究人员表示，这种转换似乎有助于身体适应寒冷的环境，并增加休息时的能量消耗——即一个人坐在那里燃烧的卡路里量。米色脂肪可以抑制血糖峰值，甚至可以对抗糖尿病等代谢紊乱。

运动也能促进米色脂肪的形成。有一种假设认为米色脂肪有助于身体过滤锻炼过程中释放的代谢产物，有证据表明某些代谢物会导致疲劳和运动后的疼痛。

因此，出于各种原因，在寒冷的环境下锻炼是个相当不错的主意。

除了避免脂肪堆积和缓解疲劳的好处，温度较低的环境还能为锻炼提供其他的好处。

在任何活动中，保持适当的体内温度是身体的首要任务之一。运动产生热量，但如果运动环境又热又潮，身体必须通过活动来抵消热量。这会妨碍运动员的表现，如果热量积累，运动强度就会降低。

与此同时，在温度较低环境下运动（甚至在寒冷的环境下运动，如果你的着装合适的话）身体就可以将所有的资源用于锻炼和发挥，而不是用于温度调节勒。

冬季减肥效果更佳

当然，除了这些科学家的研究，冬季锻炼还有着诸多显而易见的好处。

1、冬天运动减肥效果更佳

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。

冬季适量运动会增加脂肪消耗速率，身体消耗的热量比平时约提高3-7%。

2、提升身体与意志力

冬季参加体育运动，不仅能锻炼身体，而且能锻炼身体不怕严寒意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。

俗话说“冬练三九”就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

冬季锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

3、运动可使人体骨骼更有力

冬季体育锻炼，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对健康好处极大。

因为经常参加运动，对骨骼的健康也是好处良多的，特别是处于生长发育时期的青少年们，更应该在冬季进行适量的运动。

据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

4、提高身体抵抗力

冬季锻炼最好是在室外进行，这样身体会不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”说的就是这个道理。

5、降低心脏病的发病危险

冬季是心脑血管疾病的高发季节，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间。

可以增加心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，供给心肌更多需要的营养，降低心脏病的发病危险。

并且运动增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼指南

1、谨防运动创伤

冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。

因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、呼吸方法须得当

冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

如果锻炼时温度过低，就需要采取额外的预防措施来保护肺部。同时，在呼吸恢复正常之前不要回到室内。

3、防止受寒冻伤

冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生

冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

冬天是个比较特殊的季节，坚持锻炼会让你收获到意料之外的惊喜。如果在寒冷的冬天还能坚持锻炼，那么恭喜你，在健身这件事上就已经甩了别人好几条街。

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