低卡路里食物一览表（减肥食谱一日三餐）

发布时间：2025-03-12 17:36

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发布时间：2025-02-08

关注健康的人都知道，每天的饮食结构应该以低卡路里食物为主，以保持身体健康。但是很多人都不太清楚什么是低卡路里食物。下面我们就来解答一下。

低卡路里食物的定义，是指每100克食物中所含热量小于100千卡路里的食物。这类食物通常有：水果、蔬菜、鱼、肉、蛋白质等，其中水果和蔬菜更为健康，并且热量更低。

具体来说，比如水果类，有苹果、香蕉、梨、葡萄、橙子、草莓、芒果等，这些水果热量都在50千卡路里左右，而更低的还有西瓜，每100克热量只有30千卡路里。

蔬菜类也是低热量食物，有胡萝卜、菠菜、西兰花、芦笋、芹菜、冬瓜、豆芽、芥蓝等，这些蔬菜每100克热量在20千卡路里以下，而更低的还有西红柿，每100克只有15千卡路里。

也可以选择鱼肉类作为主食，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉等，这些肉类每100克热量在150千卡路里以下，更为健康的还有鸡胸肉，每100克热量只有120千卡路里。

蛋白质类食物也是不错的选择，比如豆腐、豆浆、鸡蛋等，每100克热量在80千卡路里以下，而豆腐更为健康，每100克热量只有40千卡路里左右。

此外，还可以选择一些低热量的油脂，比如橄榄油、葵花籽油等，这些油脂每100克热量都在900千卡路里以下，更低的还有花生油，每100克热量只有700千卡路里。

以上就是低卡路里食物的一览表，大家可以根据自己的需要，选择不同的低卡路里食物来调节自己的饮食，以保持身体健康。

低卡路里食物在保持身体健康方面有着重要的作用，它们能够提供有效的营养，又不会使人体热量过高，有助于减肥塑形，也可以预防慢性疾病。但是，要注意的是，低卡路里食物并不是所有的食物都可以摄入，也不能完全以低卡路里食物为主，否则会导致营养不良，所以还是应该以均衡饮食为原则，适当摄入低卡路里食物。