让你效率飙升 10 倍的工作法，告别拖延症！

发布时间：2025-03-12 18:02

提升工作效率：制定工作计划并坚持执行，避免拖延症。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活趣味分享# #工作生活小窍门#

今天我要给大家推荐一个超级好用的工作/学习方法，亲测有效能让你从此告别拖延，专注高效，那就是全球公认的【番茄工作法】

【使用方法】

将工作时间划分为30分钟为一个任务完成单元，包含25分钟专注时间，5分钟休息时间，以此提高专注和效率。

【原理】

研究发现，人的专注力不能长时间持续，大多在10-40分钟，专注时间过长，人的记忆力，理解力都会下降，学习效率就会下降，但是短暂的休息后，又会得到恢复。

【注意事项】

1️⃣如果任务提前完成，可以进行任务的检查、优化

2️⃣如果任务没有在预估时间内完成，思考是时间不够还是效率不高？时间不够的，延长番茄时钟，效率不高则寻找提高效率的方法

3️⃣在按下番茄钟的同时，清除任何杂念，把注意力全部放到这件事上，不能切换到其他任务上

4️⃣面对中断：

1、内部中断：直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动以外的事情，比如“我饿了”

策略：可以采取接受、记录并继续的方法，对必须做的事加在“待办清单”里，并标明最晚日期

2、外部中断：有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复等。策略：

(1)告知:“我手头有事，正忙。”

(2)协商:“周五再帮你做，行吗?”

(3)计划:写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟。

(4)答复:按照承诺回电或答复，不然的话，下次别人就没法信任你了。

每遇到一次中断，都在番茄钟旁边做好标记，内部和外部中断用不同的符号，方便完成工作后复盘。

赶紧试试吧！

内容来源：希悦成长笔记

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