御方通调养生知识小课堂-处暑养生全攻略：科学调整生活，健康迎接秋意

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处暑节气养生指南

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，这时三伏已过或近尾声，初秋炎热将结束。处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

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一、多睡一小时

处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，从养生的角度来看，此时起居作息应作相应调整。

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专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡，即使睡不着，闭目养神也是对身体有好处的。

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对于现代人来说，工作学习压力大，经常会遇到晚上熬夜加班的情况，长期如此，会让人体处于持续紧张状态，甚至会引发神经衰弱、失眠、健忘、头晕等症状。因此，建议在这个时间段最好每天能多睡一个小时，并通过午睡来补充睡眠，处暑时节，“早卧早起，与鸡俱兴”是此时最佳的养生之道，有助于更好地适应节气的变化。

二、多吃清热安神食物

处暑之后，早晚温差变化开始明显，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

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当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。总得来说，处暑节气宜食清热安神、滋阴润燥、益气保健的食物。

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处暑节气还适宜食梨、菱角、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、甲鱼等能益气保健的食物。

三、避免过早添加衣物

秋季养生注意事项中指出，秋季养生小常识提醒说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。

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四、注意胃部保暖

夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋风流通使脾胃受凉。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为的就是贮存体内阳气。然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

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正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。

五、多开窗少开空调

白天只要室温不高不宜开空调。秋季养生注意事项中指出，秋季尽量多开窗，使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。

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室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。

六、护理好脐部

处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。

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若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女士穿露脐装，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛腹泻而呕吐。

因此，除了根据天气变化增添衣物、晚上睡觉注意覆盖腹部之外，还可以按摩肚脐，方法是先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按100次。如果寒气积聚日久，病症顽固，还可以取粗盐0.5～1公斤，将盐炒热后装入毛巾缝制的口袋中，放在肚脐上热熨。

七、锻炼要坚持

锻炼其实是抗秋乏的一种非常合理的方式，但是由于秋季和夏季相比较，气温下降的会有些多，因此在这个时候一些朋友就会赖床，或者是懒的运动。

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但是对于养生之道来说，在处暑时节适量的运动还是非常有必要的。这个时候锻炼，即使是选择运动量较小的活动，也可以避免因为运动过量、出汗过多而损伤身体。建议大家，在处暑锻炼的时候，可以选择快走、登山、打太极拳或者是骑自行车这些活动项目。

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