减脂营养计划.doc

发布时间：2025-03-13 09:43

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减脂营养饮食计划

第一餐：8；00点早餐

碳水化合物：全麦面包、玉米饼、粗粮面包、馒头、花卷

蛋白质：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一杯酸奶

蔬菜水果：苹果，梨，西红柿，黄瓜，胡萝卜，樱桃

第二餐：12；00点中餐

碳水化合物：糙米饭，小米饭，燕麦饭，黑米饭

蛋白质：鱼肉，鸡胸肉，小虾，沙丁鱼，豆腐，（选几种，少油、清蒸）

蔬菜水果：花椰菜，胡萝卜，西芹，香菇，青椒，冬瓜，海带，紫菜，豆芽，黄瓜，西红柿，莴笋，苦瓜（选几种，少油，清蒸，有的最好生吃）

第三餐：18；00点晚餐

碳水化合物：1/3 晚米饭或面条，适量粥也可以（如果无饥饿感可不吃主食）

蛋白质：同午餐

蔬菜水果：同午餐

注意事项：

1 进餐时不必以摄取热量为标准，以避免挑食。吃高蛋白食物，多吃新鲜的水果和足够的生蔬菜

2 尽可能生吃食品，如果要加热尽可能烤，煮，蒸，不吃油炸或油腻食品

3 每天6-8杯水，可每3小时一杯

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