减脂期间如何制定正确的饮食计划？让你边吃边减肥的4个步骤！

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对于应对和预防肥胖，最有效的方法是健康饮食。尤其对于久坐的人来说，改善日常饮食习惯，合理控制每日热量摄入，是保持身材的关键。

正常情况下，减脂是一个循序渐进的过程。只要每天摄入的热量小于消耗的热量，就一定会减肥，但如果基础代谢率下降过快，就容易导致体重反弹。

所以我们需要一个正确的饮食计划来减脂，那么应该怎么做呢？

01计算耗热量

减脂计划的第一步是计算一天的热量消耗。如果一个人的热量消耗是2500千卡，那么她想减肥，摄入的热量必须低于2500千卡。

但是每日热量消耗的计算结果会有误差。我们也可以根据权重的变化来看它是增加还是减少来确定计算结果的准确性，并在这里进行调整。

建立一个初步的饮食计划

我们每天摄入的热量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的总和。一般每克脂肪含9千卡热量。减脂期间，健美运动员每天应摄入0.5-1克/千克体重的脂肪。

然后依次计算蛋白质的摄入量。每克蛋白质含4千卡热量，蛋白质的摄入量为1.2克/千克体重。然后我们可以得到碳水化合物的摄入量。

在保持脂肪和蛋白质摄入不变的情况下，开始减少碳水化合物的摄入。一般以减少1g/kg的摄入量为好，不要一次减少太多。

减少碳水化合物的摄入

这样吃一段时间后，很可能进入瓶颈期。这是最好的方法还是减少碳水化合物的摄入？至于减多少，就看你的身体状况了。

正常情况下，体重可以一次减0.5 g/kg，进入瓶颈期后再减。大部分健美运动员在减到1.5 g/kg时，都能成功减肥。

04添加高碳水日

我们把碳水化合物的摄入量减少到这么低的水平是非常危险的，因为我们的基础代谢率也降到了很低的状态。如果长期这样做，很容易导致体重反弹。

所以为了防止这种情况的发生，在减脂期间要增加高碳水天数，即大幅度增加碳水化合物的摄入，一般每6-7天一次，以刺激基础代谢。

健康饮食，不要盲目节食

想减肥如何逼自己瘦下来?相必这个问题困扰着当今许多人。试问有多少兄弟姐妹一边大喊减肥，而另一头止不住嘴的。其实想减肥的人，别老是去节食，因为身体出了问题真心不划算！节食可能会减重，但是也会影响到我们的身体，最重要的是，体重反弹的很厉害。大家想瘦身的，平常吃点谷禾轻源素这样的营养素就OK了。它里面含有许多植物提取成分，吃后不仅可以增加人体饱腹感，还可以帮助人体提高抵抗力。最重要的是，这种营养素含有白芸豆等减肥成分，可以轻轻松松帮助我们促进体内脂肪的排解。大家都知道益生菌可以促进肠胃蠕动，其实谷禾轻源素里面就含有许多复合型益生菌，全方位的保护我们的肠道健康。只要脂肪稍微一堆积，便合力将它们铲除！减肥和身体健康两头抓，这样的方式难道不香吗？

值得注意的是，不要因为是高碳水日就过分放纵，否则会打乱整个减脂城，一般每公斤体重增加3克的摄入量。

之后你要做的就是保持6-7天的严格饮食，再加上一天的高碳水日，最终让你获得满意的身材！

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