分享6个相见恨晚的高效学习方法，快收好！

发布时间：2024-11-15 12:45

你是不是也会常常疑惑：怎么大家付出的时间和努力都是一样的，却总有人每次都比我考得好呢？

是不是大家每次说不学，其实都回家偷偷学习了啊！

但其实，学习这个东西，光靠勤学苦练也不一定就能提升多少，得用对方法才行。

所以，今天咱们就结合心理学视角给大家分享「 6个相见恨晚的高效学习方法」。

注意力稳定性理论：必须有目的地预习

人的注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化的。

通俗讲就是课堂45分钟，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的。

因此，想要学习有效果，有效的课堂时间 必须用来听重点、听难点、听方法思路。而要做到这一点，有目的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。

很多人不明白这一点，很多人不重视这一点。要么不预习，要么稀里糊涂预习，虽然看着也在认真听课，但真正听进去的东西却少得可怜。

之所以将这条放到第一点，一是课堂听重点太重要了，二是很多同学真的很难集中精神，无论是课堂上还是课后写作业。

但有些人对课堂内容吸收非常高效，一方面是认真听讲，另一方面也与有目的地预习有关，带着问题听课，一旦老师讲解到问题内容，自然就全神贯注！

记忆衰退理论：必须及时复习

德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

上图的曲线告诉我们及时复习非常重要。

但实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就有效果，正确的时间点进行复习就会事半功倍！

那么，什么才是最佳的时间节点？

实验给出的建议是5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢，很难再遗忘。

但因为高中学业繁重，要学习的科目也多，这个建议似乎过于理想，近乎不太可能。

大家可以尝试：5分钟后复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就已经非常不错。

记忆编码理论：必须动手构建知识树

认知心理学研究指出：记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。

换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系，而建立知识树是最为有效的方式，通过树形结构把知识串联和组织！

当你通过自己的记忆和理解建立起知识树之后，那么书本将不再是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构，一个节点就是一个问题。

你要做的，就是建立并完善这棵知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮大这棵知识树。知识树一旦被搭建出来，每一个节点就是一次思考，每一次思考就是与周边知识节点的一次连接，知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有条理，越来越有生命力，很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通，而不是杂乱无章的一团浆糊，毫无头绪！

内隐语言理论：打破学习错觉

很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当作知道。

比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记。这时很多人可能会认为自己已经学得很好了，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。

再比如，问自己一个学过的概念：“什么是自由落体运动”？

心里是不是觉得对这个概念很熟悉，但如果要求你完整描述出来，你真的知道吗？

这种学习错觉（误将熟悉当知道）是内隐语言与外部语言的差异造成的。

语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。

内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的，但如果一个知识点能用内隐语言描述，我们就误以为很熟悉。

具体到学习中，对一个知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点，我们就会产生学习错觉，误以为都知道，但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的，这需要外部语言去描述、串联，唯有经过外部语言检验，才是真正的掌握理解！

因此，必须将内部语言转换成外部语言。认知心理学推荐生成与测试两种办法：

生成效应是指向同学、朋友、家人解释解释所学知识，在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。有经验的童鞋都知道，很多灵感都是在给别人讲题中产生，甚至是请教别人时恍然大悟，另外做讲座之类的对掌握知识非常有用！

测试是指对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来，或者完整写出来，不能心里一晃而过几个关键词就觉得了解然后测试结束。

情绪绩效理论：压力是资源

学习是为了提高自身，但对高中生而言，考场发挥也非常重要，临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功！

这就涉及情绪绩效，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。

关于压力的一项研究还表明，我们对压力的认知会改变这一压力曲线（大致是左、右平移）。

比如一个实验证实，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。

所以，视压力为资源，会让我们在压力下表现更好（向右平移），而谈压色变则会让哪怕一丁点的压力都影响我们发挥（向左平移）。

学习和生活中，我们都难免会遇到不顺，会遭遇压力，偶有焦虑，但其实不要畏惧这种情绪，要学会不因为焦虑情绪而变得更焦虑，学会正视焦虑并将焦虑转换为动力，其实你对你的潜力一无所知！

合理休息：休息也是学习

最后一个方法，引用学习论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》的一段话：

A number of trainingstudies in real life have compared the efficiency of practice durations rangingfrom 1 -8 hr per day. These studies show essentially no benefit from dura-tionsexceeding 4 hr per day and reduced benefits from practice exceeding 2 hr(Welford, 1968; Woodworth & Schlosberg, 1954).

有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。

one would expect that the level of practice an individual can sustain for longperiods of time is limited by the individual's ability to recover and therebymain-tain a steady state from day to day. After the individual has slowlyadapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. Incontrast, if an individual cannot recover each day from a given level ofpractice, sustaining that level will lead to exhaustion and mental fatigue.

要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力，很多少年天才通常过于急功近利（或被迫），致使兴趣、热情被消耗干净，最后无法坚持而失败。

对于长期的学习，明智的做法是：控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳或逆反心理。

总而言之：

短期内，要合理调配好学习与休息，避免过度透支精力和兴趣，要细水长流。

长期看，长时间的坚持学习，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度。

另外，认知心理学有一个“间隔效应”：分几段时间来学习，不要试图一次学完所有东西，这会大大提高学习效率。

此外，研究还证实，学习之后休息或睡一会，能有效提高记忆效果。

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