科学锻炼指导：运动处方

　　“处方”，大家并不陌生，它是医生诊断病人病情后开具的治疗方案。那么“运动处方”这一越来越热的名词到底是什么概念呢？其实“运动处方”概念的诞生已有60年的历史，但至今为止，中外学者对运动处方的定义还没有统一的定论。目前，在我国，较为详尽的定义是：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。运动处方对于科学、安全、有效并有针对性地提高和保持某一个体或群体的健康水平和身体素质有重要意义。

　　从以上定义中我们可以了解有关“运动处方”概念的以下几点内容：

　　1.针对性强是运动处方的最大特点。它不是具有普遍意义的体育健身指导，而是根据个体的需要和要求，软硬件的配合，设计合理、有效、安全的处方，并根据锻炼发展的不同阶段加以调整的十分个性化的体育指导。

　　2.保证运动锻炼的安全性是实施运动处方的基础。因此必须对每个个体首先进行体格检查，特别是对于刚开始锻炼或体质较差、年龄较大、有慢性疾病者，需要尽可能全面地了解个体健康和体质状况，以便对不同疾病患者及患病的不同时期的运动处方进行适当的调整。

　　3.获得运动锻炼的有效性是实施运动处方的目的所在。因此必须在循序渐进、持之以恒的原则下，结合个体的爱好和兴趣，选择适合个体情况、适应周围环境的运动项目，制定合理的运动强度和运动量。这一点也是运动处方中最关键，也是最难掌握的要素。

　　4.一份完整的运动处方应包括四个要素：运动内容及方式，运动适宜强度，每次运动的持续时间和每周运动次数。

　　5.运动处方的制定者不仅要掌握基本的运动生理、生化和临床知识，而且要懂运动学、训练学，要具有丰富的临床经验。一般社会体育指导员所要掌握的是预防保健运动处方，医疗体育中的治疗性运动处方应由医生开具。

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