这些最好的抗衰老食品，你知道几个？

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海藻

日本传统的主食(世界上最健康的饮食方式之一)，海藻。海藻里的化合物被证明能降低炎症和抵抗病毒。另外，海藻富含抗氧化剂,纤维,维生素B12,C,和K以及碘和铁。维生素C有助于让铁易于吸收,保持红细胞健康和活性。抗氧化剂和维生素K有助于防止可以导致血管堵塞的血液凝结。海藻中含碘，我们需要它保持甲状腺健康,但是不要太多，太多容易失衡，我们只需要坚持每天一大汤匙的海带即可。

如何享受:简单地添加到汤、炖菜和沙拉中。

橄榄油

橄榄油是地中海式主要饮食方式之一,它是另一个健康的饮食方式。橄榄油中的多酚能够抗氧化和抗炎，还可以帮助预防疾病与衰老,如。橄榄油中的不饱和脂肪酸主要类型以油酸和ω-9为主，定期食用可以使你保持较好的胆固醇水平，以及降低心脏病的风险。如果你吃的不够,还可把特级初榨橄榄油抹在皮肤上，当做天然的保湿霜，利用其中的抗氧化成分帮助你防止皱纹增加

如何享受:使用超轻橄榄油做饭，特级初榨橄榄油做沙拉酱。使用特级初榨橄榄油做饭，有一个微妙的口味和营养。

瑞士甜菜

瑞士甜菜是富含叶绿素的羽衣甘蓝和花椰菜等绿叶蔬菜的表亲，营养丰富，。一杯甜菜只有35卡路里，但却提供了大量的营养。它提供了你一天内所有你需要的维生素K和维生素A，而其中的抗氧化剂,则使你保持骨骼和眼睛的年轻和健康。甜菜里的大量的钾可以帮助你降低血压，镁和α硫辛酸可以帮助你控制血糖和胰岛素水平。不管你有什么样的饮食计划,所有人都会赞同,绿叶蔬菜应该在菜单上。

如何享受:瑞士甜菜叶子做夹心馅料很不错的。它可用大蒜和橄榄油作为配菜炒或炒鸡蛋时候炒。试一试在汤或使用它而不是早上甘蓝、菠菜的奶昔。

海鲜

海鲜是最精致的蛋白质来源之一,可以帮助你保持和增强肌肉。富含ω-3的鱼，如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鳟鱼，对你的大脑和心脏健康都很有益处。每周两次吃一份3盎司的富含脂肪的鱼类、扇贝，不仅能提高你的能量,它还可以提高你的记忆力,降低老年痴呆症的风险一级让死于心脏病的风险减少36%。做海鲜是常规饮食的一部分,不仅可以使你的大脑和心脏感觉年轻,它更能帮助你更长寿!在一个,老年人血液水平较高的ω- 3脂肪酸从海鲜住平均要2.2年的ω- 3脂肪酸水平较低的人。

如何享受:新鲜的海鲜或买冷冻或罐装的海鲜，对健康都有益处。

番茄

番茄是一个强大的抗氧化剂番茄红素的最佳来源,它保护。番茄红素可以帮助降低血液中的总胆固醇、低密度脂蛋白和血液中的甘油三酸酯水平。番茄中的营养素也可以帮助防止血小板粘在一起积累在你的动脉里。结果呢?降低了心脏病发作和中风的风险。你认为所有的蔬菜和水果在生的时候更健康吗？ 没有西红柿。 烹饪的西红柿的番茄红素含量是生的两倍！西红柿中的抗氧化剂甚至可以帮助保护你的皮肤免受来自紫外线的伤害 ，对抗皱纹。 记住，吃西红柿不替代防晒霜，嘿，我们就要它了。

如何享受:与其买披萨或者面酱,不如买一瓶西红柿酱。确保没有糖或盐的添加,然后在自己的药草和香料里混合更健康的披萨和意大利面酱。

紫葡萄

深紫色的皮和葡萄籽富含多酚类物质,可以帮助保持你的头脑年轻和敏锐，这些强大的化合物有助于你的动脉保持灵活性，这可以帮助提高你的大脑血流量。不需要等到日后再享受它的好处:现在就享受这个丰富的紫色果汁。最近的一项研究发现,。

如何享受:喝100%葡萄汁是潜在的抗衰老最好的方式。

蘑菇

蘑菇是中国传统医学的重要组成部分,他们被认为有治疗作用。研究表明，蘑菇可以帮助对抗癌症，减轻炎症反应，保护心脏。蘑菇含有硒，矿物质，增强免疫系统，让肝脏更健康，并帮助身体自然排毒。蘑菇中的维生素B是新陈代谢和将你的食物转化为能量所需要的。他们也是唯一的含有维生素D的植物性食品（它们在技术上是一种真菌，而不是一种植物）。β-葡聚糖，蘑菇中的纤维类型之一，使你有饱足感，可以帮助体重管理。

如何享受：在汤,沙拉,和鸡蛋菜肴里添加蘑菇炒，或者一些干蘑菇用热水5分钟,快速和美味蔬菜一起炒。

猪肉里脊

厌倦了你的每日剂量的鸡胸肉？换换口味把，来一些猪肉里脊，它可以具有潜在的抗衰老作用哦。一份 螺旋猪肉片有71毫克的胆碱,，这是一个被低估的营养来源。胆碱可以帮助你更长时间的工作，得到更多抗衰老运动的好处。 它不仅可以提高耐力，而且调节新陈代谢，给你更多的精力和延缓疲劳。 随着年龄增长胆碱也可能有助于降低认知能力下降的风险。

如何享受：吃晚饭的时候尝试为这个超级简单的食谱，菠萝烤莎莎猪里脊。

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