运动“小白”健身妙招

疫情期间，如何科学健身，提高自身免疫力？我们为大家整理了几个简单的运动方式，很适合没有运动经验的“小白”。

●打断久坐

居家难免久坐，但是久坐伤身，危害极大，长时间坐着造成的危害，即使增加运动都不能抵消。所以非常时期，不论你选择看电视、打游戏、刷微博还是打游戏消磨时间，都可能因为集中注意力而保持长时间的坐姿。所以定个闹钟打断久坐吧。每半个小时站起来伸伸腰踢踢腿，或者去厨房倒杯水，去卫生间洗个手。

●做点家务

以一个体重60公斤的成年人来说，如果久坐30分钟，他身体消耗的能量是30千卡，但是如果从事家务活动，他身体可能消耗的能量就会明显增加。值得注意的是，做家务在本质上并不能替代运动，因为很多家务都需要人长时间维持同一个姿势，长此以往很容易引发肌肉劳损。所以，不同的家务可交替进行，例如在一个房间拖地，然后去晒衣服，再到另一个房间拖地。

●勤做拉伸

居家的久坐行为或者家务都可能会让我们的肩颈腰背腿等产生不适感，适当的拉伸可以有效预防肌肉劳损、缓解关节压力、改善体姿体态等等。如一些简单的瑜伽基础动作如摩天式、站立腰躯扭转、风吹树式、幻椅式、站立前屈伸展式、三角伸展式、下犬式、展臂式。

居家运动小贴士

原地蹲起：背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。

坐姿提踵：半坐在沙发边上，双脚平放在地上，保持脚趾着地，抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷，后恢复双脚着地的姿势重复此动作。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

坐姿收腿：背靠沙发，保持上半身挺直，双臂后伸到沙发靠背保持稳定，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，使膝盖尽可能靠近胸部，之后双腿伸展恢复到起始姿势，如此往复。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。

本报综合报道

网址：运动“小白”健身妙招 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/83091

相关内容

每日一刻钟运动健身妙招
全民健身计划   坚持运动的小妙招
健身小妙招大全.docx
健身妙招
每天运动的小妙招，让你轻松坚持健康活动！
健身小妙招 让您爱上健身
教您几招健身小运动
描写健身运动的诗句
上班族健身9个小妙招
健康养生的小妙招？ 健康养生饮食小妙招？

随便看看