春日“心”启航——新学期心理调适小贴士

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春风拂面，又到校园书声朗朗时。经历春节团聚与寒假休整，同学们重返课堂面临心理"换季期"，部分同学难免会遭遇适应难题。别担心，学校心理辅导中心老师们整理了一份“新学期心理调适小贴士”，帮你迅速找回状态。

新学期伊始，同学们可能会面临各种挑战，如学习压力、人际关系等，从而产生焦虑、拖延、不自信等情绪。这些情绪如果长期积累，可能会形成“负向心锚”，影响你的心理健康和成长。只有正确认识这些负面情绪的来源，并尝试种下“正向心锚”，像《哪吒2》中的石矶娘娘一样，哪怕身体被打得只剩下碎石块，仍然开心大喊“太好了，还剩一点点！”，逆境中保持乐观，才能打破自我否定的怪圈。

那面对这样的心理困境，应该怎么做？

方法一：让情绪“合理化”

从松弛的假期切换到节奏紧凑的上学模式，大多数人的身心都需要几天适应期，当下暂时的效率下降和情绪低落是正常现象，不必苛责自己，加重焦虑。应调整认知，接纳不完美，不纠结于“我有多少事情没做好”，转而聚焦“我当下可以做好哪件事”，从预习一篇课文等小事做起，重建掌控感，渐入佳境。

当负面情绪和压力出现，可以尝试深呼吸放松法、积极心理暗示、正念放松练习、听音乐、户外慢跑等方式调整情绪，也可以尝试采用下面的心理小技巧——“五感调适法”。

方法二：让目标“具体化”

无论理想多么远大，生活本身只能是非常具体的。对新学期遇到的新挑战，我们可以在开学初对需要解决的问题进行拆解，化为适配自身情况的小目标。目标应具体、可衡量、能实现，有助于保持动力和方向感。

方法三：让沟通“主动化”

主动与同学和老师交流。良好的人际关系不仅能让你在学习上获得支持，还能在心理上给你带来温暖和力量。遇到问题时，不要害怕开口，你会发现大家都会很乐意帮助你。

心理小技巧——“五感调适法”

春日的每一场细雨都是为了滋润成长，让我们学会与情绪温柔相处，在万物复苏的季节里，培育内心的常青树。记住，觉察和改变永远都不晚！发现自己闪光的一面，在对自己的肯定和鼓励中，滋养出更轻盈有力的内心。

编辑：史周群

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