“食”间智慧｜吃动平衡，保持适宜的体重增长

发布时间：2025-03-21 00:02

适时休息，保持平衡是生活智慧。 #生活知识# #生活感悟# #平凡生活中的智慧#

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我们每天摄入的各种食物经体内消化、吸收、氧化后可以释放出能量，供给身体基础代谢、食物热效应和身体活动所需。

人体能量代谢的最佳状态是能量摄入与能量消耗之间达到平衡。

如果吃得过多或运动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式存积下来，导致超重或肥胖。

如果吃得过少或运动过多，摄入的能量不足或能量消耗过多，则会引起体重过低或消瘦。

青少年正处于身体生长发育的关键阶段，在健康饮食、规律运动的基础上，保证食物摄入量和运动量的相对平衡，使身高和体重保持适宜的增长水平，是营养均衡、健康成长的体现。

合理饮食和积极运动，有助于预防营养不良或超重肥胖的发生。

正确认识体重的合理增长和青春期体型的变化，不因为追求苗条体型而盲目节食，如因过度节食出现消瘦或其他疾病，应及时就医。

出现超重或肥胖时，通过调节吃动平衡逐渐恢复至适宜体重范围。

● 调整膳食结构、控制总能量摄入，减少高脂肪、高能量食物摄入。

● 多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品。

● 合理安排三餐，不吃零食、不喝含糖饮料。

● 逐步增加运动频率和强度，培养运动习惯和爱好，将运动生活化。

每天要保证累计至少60分钟中等到高等强度的身体活动，每次最好10分钟以上。

每周至少3次长跑、游泳、打篮球等高强度身体活动，3次俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等抗阻力运动以及骨质增强型运动。

减少使用手机、电脑和看电视等视屏时间，每天不超过2小时，越少越好，每坐1小时就起身活动一下。

编辑｜于娟赵若汐

审校｜张芳芳李亚旗

中国保健协会科普教育分会组织编写

《中小学生健康饮食》（公众健康素养图解）

中国医药科技出版社出版

针对中小学生主要健康问题和健康需求的变化，本书从基本知识与理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面，向儿童青少年传播食物营养、饮食安全、饮食卫生习惯等方面的科学知识，激发学生对食品科学的兴趣，并培养他们良好的饮食习惯，逐渐树立正确的食品安全意识，提升食品安全素养，促进健康成长。

原标题：《“食”间智慧｜吃动平衡，保持适宜的体重增长》

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