走路健身的5个小窍门

发布时间：2025-03-24 12:07

健康生活小窍门：避免久坐，每小时起身活动5分钟 #生活技巧# #健康生活小窍门# #家庭园艺技巧# #家庭健身技巧#

　　实际在生活中的健身方式有很多，实际不需要去健身房那么麻烦，因为就连平时的走路过程中就能达到很好的健身效果，下面就给大家介绍走路健身的5个小窍门。

　　1.快速步行法(推荐!)

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神

　　2.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　3.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　4.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　5.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　同时大家也要注意步行锻炼后的保养工作：尤其是白领女性，因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。平时锻炼完后尽量用热水泡一下脚有助于血脉的流通。

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