细胞子刊(IF=31.37)：改善生活方式就可以长寿

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Biological age is increased by stress and restored upon recovery▲论文标题&参考译文▼生物年龄随着压力的增加而增大，而在缓解压力过程中恢复【时间】2023年5月2日在线发表【期刊】Cell Metabolism（IF=31.3721）【作者】 Jesse R. Poganik , Bohan Zhang等人【研究模型/对象】 哺乳动物（人，小鼠）

近日，权威期刊《细胞·代谢》上发表的一篇研究发现：生活中一些看似不起眼的小事正在加速我们的身体衰老。

为了延缓衰老，我们可以从以下5个方面入手进行调整和改善。

1、压力大，老得快

研究表明，重大压力会导致身体加速衰老，但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。因此，释放压力和远离负面情绪是较为有效的方法。泡泡热水澡、常做深呼吸、多交几个朋友、经常出去散心等方法都可以缓解压力和负面情绪，从而达到延缓衰老的目的。

2、不控制，放纵饮食

为了吃得更健康，需要学会控制自己的欲望。人们或多或少对食物有所偏爱，但真正的健康方式是在跟自己的欲望作斗争。

对于爱吃咸的食物的人，应该减少食盐摄入量，每天不要超过6克；对于爱吃红烧肉的人，应该考虑减少脂肪摄入，以减轻心血管负担；而喜欢吃甜食的人，应该尽量减少含糖食品的摄入，从而帮助自己保持健康状态。

3、不运动，荒废身体

每个人都明白生命在于运动，但很多人却总是强调没有时间和机会。实际上，运动的方式和形式是多种多样的，我们可以选择出去散步、简单地做一套太极拳等。这些都是很好的锻炼方式，能有效增强心肺功能。因此，坚持运动才是关键，不要把自己的身体荒废了。

4、总熬夜，经常晚睡

睡眠障碍影响越来越多的人，特别是长期失眠的人。优质的睡眠对于延缓衰老非常重要。在睡觉之前，需要减少外界的刺激，尽量减少运动，不要喝浓茶，减少室内光线等，创造良好的睡眠环境。此外，尽量不要在睡觉前使用手机，以免影响睡眠质量。如果无论如何都睡不着觉，应及时就医咨询医生，寻求帮助。

5、吸烟加速衰老

吸烟是一种严重的病态行为，会导致许多健康问题。吸烟会使人面部衰老更快，脸看上去比实际年龄老。长期吸烟还会导致肺功能“加速衰老”，加剧身体的衰老。为了保持健康和年轻，我们应该立即戒烟，并远离二手烟和三手烟的危害。

总体来说，释放压力、控制饮食、坚持运动、优质睡眠以及远离吸烟等都是非常重要的，能够有效延缓衰老，让人们过上更健康和长寿的生活。

参考文献（上下滑动阅读） 

[1] https://www./science/article/pii/S1550413123000931?via%3Dihub

[2] https://www./cell-metabolism/pdf/S1550-4131(23)00093-1.pdf

[3] 王万良. 长寿与生活方式[C]// 全国科学养生研讨会. 中国老年学学会, 2009.

[4] 健文. 什么样的生活方式可以长寿[J]. 保健与生活, 2021(18):1.

[5]2021-09-25人民日报健康号“康复Therapy”《年过50岁，衰老会越来越快，该如何应对？医生给您4个建议》

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