干货丨在家也能完成这些健身动作

发布时间：2024-11-15 15:35

很多宝宝，平时工作忙特别是有娃的集美们，根本没时间去健身房健身，又不想身材走样，所以我给集美们总结了一下在家可以完成的健身工作，每天抽空一小时保持好身材~

1.热身：各种拉伸运动（10分钟）

拉伸运动是热身的关键，拉伸得到不到位，决定你接下来所做的每一个健身动作事半功倍哦！能更好的防止肌肉和关节受伤‼️这边可以配合器械、墙等等来做，包含头部、肩部、手臂、腿部等各个关节！

2.有氧：跑步机+动感单车+各种健身舞蹈操（任选一至两项即可,10分钟）

如果你想通过健身减肥，那你一定要做有氧运动，如果你想通过健身练出马甲线蜜桃臀，那你更要做有氧运动‼️因为有氧可以带动身体的血液循环，燃烧身体的脂肪，对接下来的塑身锻炼效果更好～

3:塑形：翘臀训练+马甲线养成（20分钟）

最常用的臀部训练都是用杠铃和哑铃做深蹲锻炼，这边要着重体醒大家深蹲的动作一定要准确，做不对真的很伤关节，一不小心就会长出不想要的腿部肌肉‼️大家可能觉得健身房很少有器械做臀部训练，但是其实很多固定的器械都可以用来做臀推，下次给宝宝们出个臀部训练的笔记！

4.拉伸：10分钟

千万千万记得做完一系列运动后的拉伸，既能减轻锻炼后第二天的疼痛感，又能避免肌肉和关节损伤哟

好啦，宝宝的健身房训练1小时分享完毕，安利一款叫GYMBOT的AI智能健身设备产品，里面包含了上述的所有动作AI真人指导，课程很多，我也是最近才开始用，不错的一款宝贝（非广告），有需求的集美们自己去看看，有问题的评论我一一回复，希望大家都能拥有完美身材，爱你们。

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