#减脂餐食谱# ...

分享健身食谱：增肌减脂必备餐单 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #日常趣味分享#

#减脂餐食谱# ️‍♀️三分练、七分吃。五分钟看完健身餐搭配方法。健身餐有三大宏量营养成分：碳水化合物、脂肪以及蛋白质。很多人可能对这三个成分如何计算完全没有概念。
和大家分享一个很适合小白搭配健身餐的原则——拳头原则：
女性：一个拳头的淀粉+一个拳头的肉类+两个拳头的蔬菜
男性：一个拳头的淀粉+两个拳头的肉类+两个拳头的蔬菜
肉：吞拿鱼、三文鱼、虾等海鲜和牛肉、鸡肉、猪肉等非加工的瘦肉类。
碳水：土豆、地瓜、南瓜、燕麦、藜麦、糙米等五谷杂粮。
蔬菜：胡萝卜、芹菜、茄子、甜椒、卷心菜等彩色蔬菜和芦笋、花椰菜等各种绿色蔬菜。
做法：少油、少盐、少调料。烤、煮、蒸类烹饪的手法。
根据每一个时期的目标可以调整比例，以上介绍适合小白刚开始减脂增肌有奇效，健身饮食从简开始！
@肉小肉mia 感谢妹纸分享的健身饮食心得！棒棒哒 #每日健身日记#

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