知识分享 | 正念：通往内在和谐之路

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正念：通往内在和谐之路

我们的日常生活似乎总是充满了忙碌、压力、冲突、思虑，由此也引发了我们许多的焦虑、抑郁、愤怒、失眠，而有时停下忙碌，却又觉得空虚、麻木，体会不到生活的乐趣和幸福所在，就这样，被生活的洪流所席卷着奔向生命的终点。

在这个动荡和速食的年代，人们迫切地需要内在智慧，需要通向内心安宁和和谐的路径，正念也应运而生。

正念是什么？

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种心理训练的方法。在这种心理训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。即如是观，如实（客观）观察（体验）。

正念可以给我们带来什么？

正念是一种非常强大的工具，经大量临床研究证明，正念可以带给我们：

减轻压力：现如今很多证据表明压力过大会引 发诸多疾病，还会加重其他病情。正念能够帮助人们减压；

改善情绪：缓解焦虑、预防抑郁复发等；

提升幸福感：当我们能够活在当下，就会开放欣赏的心灵，看到更多自然的美好和人间的善意；

提高专注力：做事注意力无法集中，思绪被四面 八方的事物干扰，这会让人无比沮丧。正念会锻炼我们与生俱来的专注力。

……

尤其如果你把正念理解成一种存在方式，一种一刻一刻清醒生活的方式，而非一种技巧的话，它能帮助我们蜕变。

在生活中种下正念的种子

如果你想知道什么是正念，以及它究竟能给我们的生活带来什么，最好的 方式是亲身体验一段时间。以下介绍3个简便易行的练习方法，可以在生活中开启正念练习之路，一起来体验一下吧：

练习1：回到呼吸

呼吸就是生活。呼吸无时无刻都在发生，就像一条小河自由流淌。你曾注意过呼吸会随着我们情绪的变化而变化吗？大多数时候，我们不会注意到呼吸的存在。所以在正念练习中，首先要做的就是注意到它的存在，注意呼吸是如何随着我们的情绪、想法和身体动作的变化而改变的。我们不需要控制它，就像对待朋友那样注意并了解它就可以了。带着兴趣，放松地去观察和感觉。全身心地去感受呼吸，感受呼入的气体进入你的身体，以及呼出的气体离开你的身体，仅此而已。感受呼吸，并清醒地知道自己在呼吸，而非去体验什么特殊的感觉。当思绪开始游离，记得再次回到呼吸上来，通过一次又一次的呼吸，将每一个觉察的时刻连接起来。

练习2：身体扫描

从头到脚趾，或者从脚趾到头，一部分一部分地观察身体每个部分的感觉，无论是细微的、粗重的感受，都只是观察它，也许是疼痛、也许是瘙痒、也许是热、也许是衣服与肌肤接触的感觉、也许是冷……不管是什么感受，只是观察它。

练习3：正念进食

仔细观察你面前的食物，假装你是一个好奇的科学家第一次看到这些东西。

注意食物的形状、颜色、与轮廓……感受它的重量、质感、气味。现在，将它放在嘴前，轻轻压在你的嘴唇上，在你咬下去之前暂停片刻……注意你嘴里正发生的事情，注意唾液的分泌，注意想要咬下去的冲动，注意你的牙齿是如何工作的，食物在你的舌头上停留片刻的感觉是怎样的，注意你的下颚，注意你咀嚼的声音，

当你吞咽时，注意你喉咙的动作与响动……

当你熟悉了正念的态度，可以在生活的很多事情上融入它，开始有觉知地行走、对话、做家务等等，所有的这些都可以成为慢下来更深地感悟此刻的契机，沐浴的时候，感受流淌在皮肤上的水，刷牙的时候，感受牙刷与唇齿接触的感觉……正念练习的目的在于活在当下，活在此刻，在于将此刻的正念渗透到平常生活中去，如此，你会感受到生命在一个又一个的当下展开了，这种对于此刻的专注会使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳，意识到自身的丰富性和深邃性。让我们将正念的种子种在自己的生活中，开启这条通往内在和谐之路吧。

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