教你在家徒手就能做的十二个健身动作教程

发布时间：2024-11-15 15:50

很多人会问在家健身真的有效吗？

答案是：只要掌握了正确的方法，就有效。

我们就给大家介绍适合在家徒手做的健身动作教程，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。

下面是动图，记得收藏，需要时随时能够翻出来。

▼深蹲

▼跳跃深蹲▼箭步蹲

▼跳跃箭步蹲

▼靠墙支撑

▼抬高跳

▼单腿深蹲

▼摸地速跑

▼鸭子步

▼移动箭步蹲

▼站立"俯卧撑"

▼膝盖俯卧撑

温馨提示：新手健身的首要任务！

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范，在健身中量力而行，不要负荷运动。

3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则”。

4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激。

大家可以在评论区交流下自己的健身日常，这个夏天，跟着IMBODY一起动起来~

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