必藏！19个健康养生生活常识

生活智慧小知识19: 常吃蔬果，保持饮食均衡，有益健康。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

图｜丽雅，作者｜远方

大家都清楚，身体可是咱生活的根基，想要日子过得顺心如意，健康养生绝对不能敷衍。今儿个就给大伙分享19个超实用的健康养生生活常识，全是实实在在的干货，建议先收藏起来，有空慢慢琢磨！

饮食篇

1. 早餐，不容忽视的重要一餐：可别小看了早餐，它可是一天新陈代谢的启动器。要是长期不吃早餐，不光容易低血糖，还可能增加得胆结石的风险。早餐可以来点儿全麦面包、鸡蛋、牛奶，再配上点水果，营养就全乎啦。就像我以前为了多睡会儿，老是不吃早餐，结果上午工作的时候脑袋昏昏沉沉，胃还老是疼。后来坚持吃早餐，整个人精神头都不一样了。

2. 每餐七八分饱，健康又轻松：吃饭千万别吃到撑得难受，每餐七八分饱是最合适的。吃太多不仅会给肠胃造成负担，还特别容易长胖。我有个朋友，特爱吃，每次吃饭都吃到肚子圆滚滚的，结果体重蹭蹭往上涨，还得了消化不良。现在他每餐控制食量，身体状况也慢慢好起来了。

3. 多吃蔬菜，为健康加分：蔬菜富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，对身体那是好处多多。每天至少得吃够一斤蔬菜，种类越丰富越好。像菠菜、西兰花、胡萝卜这些常见蔬菜，换着花样做，既能保证营养均衡，又吃不腻。我现在炒菜、煮汤都爱放好多蔬菜，感觉身体越来越有劲儿了。

4. 高油高糖食物，浅尝辄止：炸鸡、奶茶、蛋糕这些东西虽然美味，但真得少吃。它们热量超高，吃多了不仅容易发胖，还可能引发各种慢性疾病，像糖尿病、高血压之类的。我之前对奶茶那是痴迷，一天不喝就浑身难受，后来体检发现血糖有点高，吓得我赶紧戒掉了，现在也就偶尔喝一次解解馋。

5. 每日饮水要充足：水可是生命的源泉，人体大部分都是由水构成的，所以每天一定要保证喝够水。一般来说，每天喝1500 - 2000毫升比较合适。别等到口渴了才想起喝水，那时候身体其实已经缺水啦。我现在出门都会带个水杯，时不时喝上几口，慢慢就养成习惯了。

睡眠篇

1. 规律作息，让睡眠更优质：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也别睡懒觉。规律的作息能稳定生物钟，提高睡眠质量。以前我周末经常熬夜追剧，第二天又睡到中午，整个人都没精打采的，作息也全乱了。后面调整过来后，睡眠质量明显改善了不少。

2. 睡前远离电子产品：手机、电脑、平板这些电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。睡前1小时最好就别碰它们了，可以看会儿纸质书，放松放松身心，这样更有助于入睡。我现在睡前会把手机放得离床远远的，这样就不会忍不住去看，能更快进入梦乡。

3. 打造良好睡眠环境：卧室要保持安静、黑暗和凉爽。可以拉上厚窗帘，戴上遮光眼罩，用耳塞隔音，调节好室内温度。舒适的睡眠环境能让你更快入睡，睡得也更安稳。我换了遮光窗帘后，睡眠质量明显提升，早上也不会被阳光早早照醒。

运动篇

1. 每周坚持运动，活力满满：运动能增强体质，提高免疫力。每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳都可以，也可以搭配一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐。我每周都会去慢跑几次，跑完后感觉身心舒畅，压力都释放了。

2. 运动前热身，避免受伤：热身能让身体提前适应运动状态，减少受伤风险。简单活动下关节，快走几分钟就行。我之前有一次没热身就直接跑步，结果没跑多远小腿就抽筋了，疼得不行，所以热身真的很重要。

3. 运动后拉伸，舒缓又塑形：拉伸能帮助放松肌肉，缓解运动后的酸痛，还能塑造好身材。运动结束后花10 - 15分钟拉伸一下全身，特别是腿部、手臂和背部的肌肉。我每次运动后拉伸，第二天就不会那么酸痛，身体也感觉更灵活了。

日常习惯篇

1. 勤洗手，病菌远离我：手上容易沾染各种细菌和病毒，勤洗手能有效预防疾病传播。按照“七步洗手法”，用流动的水和肥皂或洗手液洗手，每个部位都要洗到，至少洗20秒。在外面吃完饭、回到家，我都会第一时间洗手，养成习惯就忘不了啦。

2. 注重口腔卫生，笑容更灿烂：早晚刷牙，饭后漱口，能预防龋齿和牙周炎。刷牙要保证3分钟，每个面都刷到，还要记得用牙线清洁牙缝。我以前不太重视口腔卫生，结果长了蛀牙，疼得死去活来，看了牙医后就老老实实认真刷牙了。

3. 适度晒太阳，健康好心情：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，还能改善心情。每天晒15 - 30分钟就行，注意别在阳光最强的时候晒，免得晒伤。我每天早上都会在阳台上晒会儿太阳，感觉一整天都活力满满。

4. 晚上泡泡脚，睡眠更香甜：晚上用热水泡泡脚，能促进血液循环，缓解疲劳，还能改善睡眠。水温控制在40 - 45℃左右，泡15 - 20分钟。可以在水里加点艾叶、生姜，效果更好。我冬天特别喜欢泡脚，泡完脚钻进被窝，全身都暖乎乎的，睡觉也更香了。

5. 保持心情舒畅，生活更美好：情绪对健康影响可大了，长期焦虑、抑郁会影响身体的内分泌和免疫系统。要学会调节自己的情绪，多和朋友聊聊天，做些自己喜欢的事儿，像听音乐、画画、旅游。我心情不好的时候就去唱歌，唱完感觉烦恼都没了。

6. 定期体检，为健康把关：定期体检能及时发现身体的潜在问题，做到早发现早治疗。一般一年做一次全面体检就行，根据自己的年龄、性别和家族病史，还可以增加一些专项检查。我每年都去体检，这样心里踏实，有问题也能及时处理。

7. 拒绝久坐，起身动一动：长时间坐着不动会影响血液循环，增加患心血管疾病和腰椎间盘突出的风险。每隔1小时就起来活动5 - 10分钟，伸伸懒腰、走动走动。我上班的时候会定个闹钟，提醒自己起来活动，不然坐久了浑身难受。

8. 注意保暖，预防疾病：尤其是季节交替的时候，早晚温差大，要及时增减衣物，别着凉了。好多人感冒就是因为不注意保暖，我每次出门都会看天气预报，根据温度穿衣服，这样就不容易生病了。

家人们，这些养生常识都不难，贵在坚持。从今天开始行动起来，把这些小习惯融入日常生活，身体肯定越来越棒！

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