【心理健康】有效休息的10个心理学方案

发布时间：2025-03-29 16:14

合理安排休息：保持身心健康，提高学习效率 #生活技巧# #自我提升技巧# #学习方法提升#

很多人可能都有过这样的经历和感受：

刚完成了一项重要任务，正想喘口气、休息一下，

又来了一项重要任务，连节假日都要停休了，

真的好累，好想休息一下。

可是，很多人:

连续睡了十几个小时仍觉得疲惫？

一天无所事事，还是觉得很累

无节制追剧、刷手机过后心里只剩空虚？

即使是休假或旅游后，还是觉得累

我们真的休息对了吗？

休息的目的是让我们恢复精力，精神饱满地做自己想做的事情。这10个有效休息的心理学方案值得你看看。

1、疲劳会严重影响我们的认知能力，而休息有助于注意力集中。有效休息有助于我们做出更好的决定，降低抑郁风险，增强记忆力，还能减少我们感冒的次数。

2、休息不等同于睡眠，休息的方式有很多，例如：踢足球、跑步、看书，但一种休息活动不会对每个人都有效。任何事情，只要某个人认为它是休息，那么对他而言就是休息。

3、休息的时间并非越多越好，被迫的休息对人似乎没有任何滋养的作用，也就是说问题的关键在于如何实现工作和休息恰当的平衡。

4、你可以试试“正念”。

例如，正念走路。走路的时候，感受你的脚、鞋底和路面的联系，你还可以一次只关注一种感受，如倾听来自交通的噪声或远处操场上孩子们的尖叫声，嗅城市散发出的各种气味，观察铺路地砖上的灰色污渍等。

例如，方形呼吸。随机寻找一个正方形或者长方形，可以是办公室墙上的画框，可以是一张照片，可以是你的笔记本。凝视这个你找到的正方形或者长方形，从左上角开始，想象你正沿着方形的顶边追踪一条直线到右上角。追踪的同时吸一口气，然后屏住呼吸，沿着方形的右边向下追踪。当你沿着方形底边在心理上进行追踪时，把那口气呼出来。当你由下向上，回溯到顶部时，又屏住呼吸。然后再次开始，在顶部吸气。你可以想做多少次就做多少次，直到你平静下来为止。

5、你可以试试“思想漫游”。想象有这么一个盒子，然后你可以将脑海中复杂繁多的思绪锁在盒子里并放到床下。如果你觉得装进盒子放到床下感觉不舒服，你还可以想象一朵彩云（云朵的颜色由你自己选择），那些想法在这朵彩云里翻腾，然后一阵风吹来，想法随着云朵飘散，或者被《绿野仙踪》里一样的龙卷风卷到空中。

6、你可以试试“观看大自然”。哪怕只花40秒的时间看看自然界的照片也能改善你的情绪，提高你的专注度。

7、你还可以试试“看书”。研究发现，看书和练习太极在降低压力激素皮质醇水平、平复情绪方面有一样的效果。这里面，我们可以掌控阅读的速度是获得放松的一个重要的因素。而且，阅读可以诱发走神，为空想提供了一个完美的起点——刺激我们从当前的环境中逃离，不一定逃到故事中的地点，而是逃到我们记忆中一个特别的地方，甚至是一个我们从未到过的地方。

8、你得允许自己休息。

9、当你感到有压力时，给自己开个15分钟最喜欢的休息活动处方。把饭后到花园闲逛当作是一种提高自我幸福感的活动吧，回到办公室后，你才能够更专注地进行更高强度的工作。

10、将你认为浪费掉的时间重新定义为休息。如果还有10分钟才开下一个会议，为什么不静静地坐会儿或者出去散散步呢？

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审核：李彤华

值班编辑：姚福涛

稿件来源：粵警心理

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