5种科学休息方法让你精力充沛

发布时间：2025-03-29 16:16

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【来源：平顶山晚报】

高强度的工作压力和长时间的疲劳不仅让我们状态变差，还可能引发心理健康问题。那么，在忙碌的生活中如何做到“有效休息”，真正恢复身心活力呢？

当我们工作繁忙、压力很大的时候，可以尝试以下5种经过心理学家验证的方法，有效帮助我们恢复精力。

交替进行主动和被动休息

主动休息指的是以轻微的活动来放松，比如散步、冥想、做简单的家务等；而被动休息则是完全放空，例如小憩或静坐。研究发现，交替休息方式比单一的被动休息（如长时间躺卧）更能恢复精力。

保证每周有高质量睡眠

充足的睡眠是恢复精力的关键手段。每周保证一两次高质量睡眠（7小时以上），可有效降低慢性疲劳。

适度运动改善身心状态

适度的运动是恢复精力、改善身心状态的有效方式。运动能够释放内啡肽，这是一种天然的“愉悦激素”，可以缓解压力，稳定情绪。

主动参与社交活动

心理学研究指出，情绪的表达和沟通可以缓解心理压力，提升幸福感。社交不仅能转移注意力，还让人感到被理解和支持，从而有效缓解内心的孤独感。

每周安排一次“深度放松日”

“深度放松日”意味着彻底远离日常工作，可以安排一次远足、短途旅行，或者去大自然中散步。心理学家认为，这种不带压力的放松活动有助于大脑从压力状态中完全脱离，带来更持久的放松效果。

（本报记者田秀忠整理）

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