定时休息，减轻大脑疲劳 #生活技巧# #学习技巧# #记忆提升技巧#
高效休息法
HH思️️无邪 已于 2024-04-30 11:20:10 修改
于 2024-04-30 09:47:50 首次发布
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荐语
不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳也不容忽视。本书介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。
一、大脑疲劳的特点
忙不忙都累睡再多也累注意力不集中胡思乱想 当我们根据这些特点，意识到我们的大脑已经疲劳了，我们该如何改善缓解呢？答案就是正念疗法。
二、正念疗法
什么是正念
能够不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上，这就叫正念。 正念练习的好处
提高注意力提高情绪调节能力改变自我认知改善免疫力 三、消除疲劳的七种方法
正念呼吸法 将注意力集中在当下 ，呼吸是锚，将所有感觉带到当下。 步行冥想:让大脑摆脱“自动驾驶状态” 感受脚与地面接触的感觉给自己的动作贴标签走路、刷牙 做动态冥想的好机会 压力呼吸化法 体会压力来临时的身心将意识集中在呼吸上将意识扩散到全身 用解离的方式消除“猴子思维” 把意识和自我分别设定为来往列车和牢固的月台，分离负面想法 RAIN四步愤怒消除法 愤怒的时候,大脑被杏仁核劫持R——Recognize 意识-能够意识到自己此刻生气A——Accept 接受-接受我很生气、接受自己此刻的感受I——Inquiry 调查-调动自己的好奇心，我为什么对这件事这么敏感呢？ N——隔离-不要把愤怒的情绪和我们自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离，做观察者就好。 培养正面的慈悲心 保持正念的意识联想让你生气的人默念对他的祝福 全身扫描法 躺在那儿对自己进行全身扫描 重点：世间本来如此，我们要接受事物本来的样子
最后分享休息的五种方法
我们能够拥有一个随时切换开关模式的仪式。比如说，你决定听完某首歌后开启工作模式，洗完澡后开启休息模式等等。学会接触大自然。因为通过接触这种超越人类格局的非人工产物，能够把自己从日常生活和工作中解放出来。你要接触美的事物，去看看美好的事物。为什么呢？美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。培养自己埋头做一件事情的能力。我们很久没有埋头做一件事情了，像过去我们下围棋可以埋头做，我们玩魔方可以埋头做，我们甚至写字也可以埋头做。但是长大了以后你发现，你做什么都是五分钟，十分钟，然后再看看手机，再干点别的。所以要培养自己埋头做事情的能力。回老家看看。回老家看看有什么作用呢？一般来说，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。 网址：大脑疲劳对策：正念疗法与七种休息技巧 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/841262
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