《高效休息法》读后感2000字

利用番茄工作法提高阅读效率：25分钟专注阅读，然后休息5分钟。 #生活技巧# #工作学习技巧# #高效阅读方法#

在疲惫来临的时候，大多时候都会想去休息。但在这些疲惫之中，大脑感受到的疲惫，和身体感受到的劳累不太一样，这导致它们需要不同的休息方式。《高效休息法》这本书，就主要讨论了大脑的疲惫感如何生成，和每个人如何可以更好地休息，应对疲惫。

1.大脑疲惫感的生成机制

大脑感知到的疲惫，分别来自两个方面：生理机制和社会因素。

生理机制上，大脑感知到的疲惫，很大程度上和我们身体的能耗机制有关。

在人体体重中，大脑的重量只占2%，但大脑的运作却需要耗用身体总能量的20%，这其中，有60%-80%的能量会被消耗在预设网络模式DMN上（DMN中包括了大脑结构中内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等多个部分）。

和其他一些身体器官不同，大脑中的DMN网络结构会自动运作。这意味着，即使我们身体已经停了下来在休息，但DMN网络模式仍然可以持续地在自动运动，这意味着，即使身体休息，大脑仍有可能无法获得充分休息，从而导致大脑处于长期疲惫，导致效率低下，“呆呆地坐上一整天，仍然会觉得累，”就是在这种模式下的反应。

除此之外，生理机制中，大脑疲惫感的传递方法也影响了我们对疲惫的感知。比方说，当大脑感觉疲惫时，它可以立刻将“累”的感觉传递给身体，从而让身体感觉累，这也就意味着，也许身体并没有觉得累，还可以继续，但大脑就直接告诉我们，“累了，该歇着了”，从而让人开始处于低效状态。

解释了生理机制后，除了生理因素，社会机制也在让大脑感觉疲惫上扮演了重要角色。现代社会中存在着浓浓的“成功”的诉求，这种社会背景下，外在的舆论和认知环境，会不断地要求人们去拼搏，不断的任务导向，推动在人在持续地高压中生活，这些要求，在大脑中，都会内化成某种对于未来或过去的想法，这些想法和这种缺乏休息安排的机制都会加剧疲惫的生成，并让其难以消解。

对于大脑疲惫的成因，《高效休息法》后面内容中的一句话对其做了很好的总结：“意识始终关注过去和未来，而不关注‘现在’和‘当前’”。无论是生理机制，还是社会机制，对于个人自身，其实都有一种“当下感”的缺失，生理机制上DMN网络思维弥漫，让人无法专注于当下的休息；社会机制下，高压的拼搏社会，让人容易不停地需要担忧未来，或者因为当前的什么事情，后悔过去有什么未做，这些结合，都会让大脑感觉到疲惫。

那么，从这本书的角度，该如何处理和应对这种疲惫？作者讨论了一种主要的休息策略：正念。

2.应对疲惫的一种休息策略：正念

对于“正念”，作者给了这样的定义，它是“通过冥想等方法促使大脑获得休息（的方式）的统称”；作者认为给出了正念这套冥想系统两个很重要的功用：（1）让大脑放松、休息；（2）帮助我们专注当下。

最早的“正念”概念源于东方，在中国、印度、日本的宗教和社会中，都有它的踪迹。发展到现在，这个概念走入了企业界。作文www.yuananren.com谷歌和其他一些硅谷企业将正念方法引入了公司实践，但他们用的定义稍有不同，谷歌的定义是“不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上”，考虑后面的实践，写笔记的时候，我倾向谷歌给了更直接的概括。

在具体的操作方法上，作者主要给出了七种方法，包括：正念呼吸法、动态冥想、压力呼吸化法、猴子思维”消除法、RAIN法、温柔的慈悲心和扫描全身法(这个方法是压力呼吸化法的全身版)。

这些方法大多数拥有着类似的脉络，在笔记中不一一列举，仅概括它们相同的主要步骤，和介绍里面相对不同的RAIN法。

好，先说一下有些不同的“RAIN”法，在自己的实际应用中，感觉这个方法的场景更为靠前。

作者提到“RAIN”法，主要的应用场景包括平息怒气、控制冲动和减肥戒烟等需要限制欲望的场合。这个方法，本身是由四个单词的缩写构成：Recognize（认知），Accept（接受），Investigate（调查），Non-Identification（保持距离，不降其和自己连同）。

即认知情绪的存在；接受自己有这种情绪；了解情绪的来由和身体对它产生的反应；之后和情绪保持距离，不过多纠结在情绪之中，也不过多地把情绪和自己混合。

在实际应用中，比方说，遇到愤怒的时候，先意识到自己处在愤怒中，感受自己因为愤怒产生了什么变化，是呼吸急促、身体紧张，还是什么其他的反应；之后接受自己会有愤怒这样的情绪，和愤怒保持一些距离，不把愤怒时的状态和自己整体等同，而是考虑为什么会愤怒，或者借由思考，从愤怒中抽离。

对于这个方法，我倾向它的应用范围可以更广，重心可以用在识别更多情绪，或者识别更多欲望上。面对疲惫或其他情绪，比如悲伤、狂喜……的时候，“RAIN”一样也是生效的，可以先识别，觉察到自己拥有某种状态，再考虑具体的应对策略。

网址：《高效休息法》读后感2000字 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/841265

相关内容

《高效休息法》读后感
生活之道读后感2000字
《番茄工作法图解》读后感：高效生活从此开启 (750字)
《高效休息法》
高效休息法的七种方法...
《生活之道》读后感2000字
读完《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》，颠覆了我对休息的认知
《高效休息法》线下分享活动
7种方法，教会你如何高效休息
高效能人士的七个习惯读后感1000字

随便看看