科学证实：这7种“高效休息法”，让你10分钟恢复精力

定时休息：每25分钟专注学习后，进行5-10分钟的短暂休息有利于恢复注意力。 #生活技巧# #学习技巧# #注意力集中技巧#

曾经看一个女CEO的访谈，她说她每天4点钟起床，晚上10点睡觉，中午休息半小时，每天运动45-60分钟，偶尔会工作到凌晨或者通宵加班，20年来一直如此。她的人生基本做到了家庭事业双丰收，两个儿子成绩都很好，一个考上了重点大学，另一个今年刚拿到美国常春藤名校录取通知书。我一直觉得这类人有着“特异体质”，否则她们怎么可能每天只休息5、6个小时，却一直精力充沛？大部分人过着这样的生活，早已经累垮了。后来看到越来越多研究休息与睡眠后的文章发现，有些人从体力上来说也是和我们一样的普通人，但他们有一个特点——会休息。

你觉得自己会休息吗？问你一个小问题：当你感到非常疲惫时会怎么做呢？有人说会泡杯茶或咖啡来给自己提神。可这并不是有效的休息方法。因为忙碌的生活和长时间工作的压力，除了给我们带来体力消耗外，还让我们的大脑产生了疲惫感。休息不仅仅是让身体休息，同时也是让大脑能够休息。

你知道如何让大脑休息吗？国外健康专家总结出了以下7种“高效休息法”，只要10分钟，就能让你重新恢复精神充沛的状态。方法一：快步走疲劳的时候不是应该尽量避免消耗体力*r/>其实休息补充的能量分为两种：“体力”和“精神力”。我们现代人的日常活动大多是脑力活动，通常是精神力被消耗而不是体力。所以在这种情况下，运动才是缓解疲劳的最佳方法。只需要大约10~15分钟的快速步行，就能产生许多能量，因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏，促进细胞含氧量，让大脑恢复精神。方法二：看一些搞笑的段子当我们看到一些搞笑的段子或节目时，大脑会分泌出“脑内啡”，这是一种与情绪控制有关的神经传导素，能让我们的心情愉悦，从而有助于缓解紧张感。因此，疲累的时候，不妨试试找些搞笑节目、段子来看看，疲劳很快会一扫而空。方法三：做你感兴趣的事如果日常生活中你有一些能让你兴奋的小爱好，感到疲倦时试试抽一小段时间专注于自己喜欢的事物上，这会刺激大脑的奖励系统，释放脑中的神经递质多巴胺，让人感到精神充沛。哪怕静下心来听首歌，看一页小说，也会让你感觉好很多。方法四：发呆，做个白日梦研究显示，发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃。允许自己从忙碌中暂时抽离出来，发发呆，做个白日梦放空一下，对我们的精神恢復很有帮助。方法五：找人聊天困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能快速帮你摆脱困顿。大脑神经对声音传导非常敏锐，所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂，而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。同样的道理，跟有活力、声音响亮的人聊天，你的情绪也能被对方带动起来，提振精神。方法六：和你爱的人通电话和你爱的人说话，可以是家人、伴侣或亲密的朋友，这样会让人内心感到平静。方法七：接触一些你认为美的事物人类大脑中的前额叶皮质是控制负面情绪的区块。前额叶越活跃，心情就会越稳定。大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物，它们能对我们的前额叶皮质起作用，就像给大脑服用了镇静剂一样。

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