家长成长手册 || 家长篇⑤：你是情绪稳定的家长吗？

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家长成长手册

情绪管理

情绪稳定不仅是

个人素养的体现

更是构建和谐家庭

助力孩子健康成长的关键

探讨情绪管理的奥秘

成为孩子情绪的教练

用爱与理解筑起情感的港湾

做情绪稳定的父母

情绪稳定小测试

情绪稳定不管是在工作中，还是在家庭里，都是最重要的素养之一。在育儿的过程中，家长们也会时常提醒自己要做情绪稳定的家长，做孩子情绪的教练，那究竟怎样做才能让家变成情感的支持港湾，让孩子在爱与理解中茁壮成长？

测试：你是一个情绪稳定的家长吗？

当遇到孩子不听话、闹脾气、大声哭闹或摔东西时，你的反应是冷静耐心地制止，还是大吼大叫，难以冷静?

当孩子的某种行为举动让你感到愤怒、焦虑或不安时，你能否很快从这种情绪中平静下来，还是难以平静下来?

当孩子已经缠你很长时间，并要求你继续陪他的时候，你是急需独自安静休息一会儿，还是完全能够继续陪他到底?

你对新观点、新活动、初次见到的人或地方的第一反应是完全接纳，还是完全拒绝?

对养育孩子过程中发生的变化或突然改变的计划，你是很快适应，还是难以适应?

你对别人怎样看待和评论你、你的孩子、你的家庭十分敏感，还是完全不敏感?

你是否经常因为被其他事情打扰而分神，忘记原先计划好要做的事情?经常会，还是从来不会?

你在一日三餐、就寝、如厕、身体锻炼等方面，非常有规律，还是非常不规律?

绝大多数时间，在孩子面前，你是快乐和积极的状态，还是非常消极沉闷的状态?

这张家长情绪自测表从托马斯和蔡斯“气质发展理论”编制而成，一是提示了情绪稳定的多个维度，并不是只要不发脾气就叫情绪稳定，它为我们自我修炼指出了方向。二是帮助我们更全面地认识自己的情绪特点，从而调整亲子互动方式。

做自己情绪的主人

在亲子相处的日常里，面对孩子的种种表现，我们时常会有情绪波动。这时，不妨从以下3个步骤开始，学会做自己情绪的主人，以平和、耐心和智慧，陪伴孩子健康成长。

01

第一步：15 秒暂停键

当我们生气愤怒的时候，研究表明，情绪巅峰的持续时间不会超过15秒，先躲开这短短的15秒，想要说的话暂停一下，想要发的脾气暂停一下，按个暂停键，从1数到15.

02

第二步：3个深呼吸

不管你遇到了什么样的情绪。不管你是特别的愤怒还是特别的难过，试试用深呼吸的去感受气息，当我们吸气的时候，它会激发我们身体的副交感神经活动，它能够抑制我们的心跳，能够抑制我们体内肾上腺素的分泌。

03

第三步：改变自己的看法

让我们一起来看看情绪ABC理论：

比如当你看到孩子写作业磨蹭的时候：

事件A：孩子磨蹭这个事儿发生了。

看法B：孩子不想上学，又懒又不自觉。

结果C：那么必然会出现一个结果，就是C你会生气，会愤怒，也会焦虑，甚至你会大吼大叫地发脾气，说不定还大打出手，把孩子揍了一顿。

看见了吗？最终导致我们作出反应的，其实是B这个环节，就是你对孩子写作业磨蹭这个事件的看法。如果你的看法是这样：他可能不会，为什么他不会呢？你就不会那么愤怒了，而是会想办法去关心关心孩子。

正确的做法是:如果他不写完作业他就应该来被老师批评，这就是让孩子去承担一个自然结果。如果你放手让孩子自己承担后果，同时咱们提前跟老师打好招呼，希望得到老师的配合好，做好家校共育，那就会让这个事情更加的事半功倍。而你把孩子写作业这件事情还给孩子，也能培养孩子的自我管理能力和责任心。

避免情绪失控 从小事做起

记录情绪日记

在一本日记中记录每天的情绪变化，包括感到愤怒或沮丧的具体时间、原因和反应。这有助于家长发现自己触发愤怒的规律，了解自己的情绪状态，找出情绪的根源，从而采取有针对性的措施，避免情绪失控。

情绪冷却计划

当感到愤怒时先离开现场，进行短暂的情绪稳定，如深呼吸、喝水、听音乐、散步。这样可以让家长在冲动的时候，给自己一些时间和空间，让情绪逐渐平静下来，避免做出伤害孩子的行为。

积极心理练习

每天找出两件好事，专注于回忆当时的欣喜感觉，而不去分析，只是单纯回味那时的快乐。这样的积极心理练习可以帮助家长专注自己的感受，不被过去的怨恨或未来的担忧所困扰，从而提高自己的情绪调节能力，增强自己的心理健康。

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