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家园共育之
情绪管理“快乐有秘方”
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悠长假期，这两个多月，其实是家长和孩子充分相处的时间，当然也就会变成各种问题和矛盾爆发的阶段。作为父母，良好的情绪管理能力，不仅是孩子安全感的来源、亲子沟通的保证，更是把握自己人生和建立良好人际关系的基础。那么，我们作为家长可以怎样更好地做好情绪管理呢？我们一起去看看吧！
Part 01/
接纳情绪存在
其实每个人都会产生情绪，无论你是家长还是孩子。情绪本来就是我们人类进化的产物，它帮助我们识别危险，规避风险，进而保护我们。情绪没有好坏之分，没有对错之别，所以我们要承认它的存在。当看到孩子做出的行为，让你生气、失望的时候，首先要明白这些情绪的存在非常合理、正常的。
当你心情不好时，你可以在心里追问自己这样几个问题：我怎么了？我的感觉是什么？我的情绪是什么？当你意识到自己的情绪之后，可以在心里默默地自我暗示：我注意到自己有这个情绪，并且我接受有这个情绪的自己。
例如：孩子吃饭时边玩边吃，你觉得自己非常生气，感觉自己马上要爆炸了。——这就是你觉察到情绪了。
如果你再想到：我要接纳当下的自己，我可以生气，但我不能把气发到孩子身上，因为我爱他，我不能伤害他。——这就是接纳自己的情绪。刚开始，对于大部分人来说这样子做的确有些难度，我们不用着急，可以慢慢来，哪怕有一点点进步也是好的。
Part 02/
与情绪共舞
01
倾听心声，换位思考
父母要善于倾听孩子的心声，站在孩子的角度思考（同理心）。不要求孩子时时事事都能做得尽善尽美，了解孩子，读懂孩子，是父母可以迈出的第一步，也是稳定自身情绪的开始。
02
自我觉察，适度宣泄
家长们要善于“内观”，要像照顾孩子那样照顾自己，尤其是情绪状态。当出现恐慌、焦虑等不良情绪时，可尝试采用背过身深呼吸放松10秒、可以数十个数、转移注意力、记笔记等方法进行排解。
03
忙里偷闲，适时充电
家长身兼多重社会角色，每个角色都承担着重要的社会责任，但千万不要忽略了“自我”这一角色。学会从育儿的忙碌中找寻休息是很重要的，这不是自私也不是偷懒，而是照顾自己的重要表现。你可以选择一本书、一部剧、一壶茶、一项运动等喜爱的方式，让身心放松。
04
正确示范，传递信心
家长应当给孩子示范正确管理情绪的方式，告诉孩子：我们无法改变人生百态，但是我们可以通过学习，增强应对变化的技能，不断武装升级战斗力，从而帮助孩子树立信心，让孩子乐观开朗、坚强勇敢。这种不断学习、沉着冷静的应对方式有助于培养孩子的抗逆力，而抗逆力正是孩子未来成长路上所必需的重要品质。
Part 03/
情绪管理小妙招
在看见孩子做出让你不满意的行为时，请先别行动，先用一些小技巧给自己1到5分钟的缓冲时间，再去与孩子进行沟通交流。
01
深呼吸
深深地用鼻子吸一口气，把气吸到肚子里，然后慢慢地用嘴巴吐出来，来回多做几次。这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。等你觉得情绪基本稳定，再去进行下一步沟通，这时你或许就不会带着激动的情绪与孩子进行无效对话了。
02
数数
闭上眼睛，从1数到10再从10倒数回来，记得要慢慢地数哦。再回到现实看看，你还有那么生气吗?
03
微笑
回忆一些孩子之前的可爱优秀的表现，对着镜子提拉一下自己的脸部肌肉，努力让自己笑出来。
04
语言暗示
比如在心里默念“我要冷静冷静”，以帮助自己用理性战胜感性。
05
让自己放空
我们可以与孩子建立一个“家庭情绪暂停角”，家庭成员在情绪难以自控时，可以呆在里面，让情绪平复。此时，你可以对孩子说：“妈妈（爸爸）需要几分钟冷静地想想怎样才能更好地帮助你”。同时这个行为也给孩子做了个好榜样：当有负面情绪的时候，我们可以进行放空处理。
Part 04/
创设 “特殊时光”
“特殊时光”是指每天全家人共同参与做一件事的时间,在这段时间里，全家人可以一起玩亲子游戏，释放压力；也可以共同清洁卫生、共读一本书、跑步锻炼等。家人同心一起做事，有助于提高孩子的专注力，密切亲子关系。
情绪管理
是一个循序渐进的过程
需要投入时间与精力
让我们一起行动起来
帮助自己调节好情绪
做情绪的主人
促进良好亲子关系吧~
闪耀，从微光开始
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文章转载自微信公众号：四川天府新区美岸幼儿园
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