怎么吃饭才能减肥

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张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥是不是晚上不吃饭最好减肥过程当中晚上不吃饭不利于减肥，也不利于身体健康。 1、如果晚上不吃饭，很容易造成长时间没有能量和营养素的摄入，进而有很强的饥饿感。轻者可能会引起出冷汗、心慌气短，重则可能会引起四肢无力、呼吸困难等低血糖反应。 2、如果晚上不吃饭，有明显的饥饿感，会在第2天的早餐和午餐当中引起报复性摄食，更容易引起过多能量的摄入而不利于减肥。 3、如果晚上不吃饭会使胆囊长期处于浓缩状态，进而会增加胆囊炎、胆囊结石高发的风险。肖新华主任医师北京协和医院三甲全国第1不吃饭减肥的危害减肥不是单纯不吃饭就可以实现的，一定要在专业人员指导下科学、健康的减肥。减肥是综合管理的过程，饮食控制是很重要的措施之一。肥胖多是因为饮食过多造成热卡过多引起，所以选择不吃饭达到减肥的目的，短期内极低热卡的能量供应可以减少机体能量供应，增加机体能量消耗，达到减肥效果。极个别较肥胖的患者减肥心切，想通过饿肚子，只吃黄瓜、西红柿减肥，短期内效果不错，会很快减重，但是不久会出现身体不适。这种减肥方法是不科学的，短期内将热卡减少，但是食物中所含的其他营养成分、微量元素、维生素缺失，会造成身体抵抗力下降，甚至反复出现口腔溃疡，维生素缺乏，免疫功能下降，所以减肥一定要科学，热量减少的同时补充身体所需的维生素、微量元素，避免因微量元素缺乏，造成身体健康状态下滑。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥不吃饭可以吗"减肥不吃饭是不可以的，人体所需的营养物质及能量是通过食物提供，不吃饭就无法为机体提供能量和营养，会影响胃、肝脏、肾脏的正常工作，对身体健康是不利的。减肥可以通过调节饮食的方法，比如减少食物摄入量，每餐吃饭七分饱，尤其是晚餐要吃得更少，在食物的选择上要吃富含粗纤维的食物，比如粗粮、小米、玉米，避免食用高脂肪、高盐、高糖食物，比如肥肉、羊肉、油炸食品。减肥可以通过增加运动量调理，运动可以消耗能量，减少脂肪积累，比如跑步、健身操，无论哪种运动都要持之以恒才会有效果，要想通过短期的运动达到减肥是不可能的。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲不吃饭能减肥吗"不吃饭肯定可以达到减肥的目的，因为不吃饭身体内的碳水化合物就比较少，身体缺乏一定的能量体重就会逐渐下降。但是这种方法是非常不可取的，因为长期不吃饭会对身体造成非常大的伤害，比如机体营养供给不够，身体变得虚弱不堪。\n运动之后或者是久站之后极易发生低血糖，严重的情况下还可能会出现低血糖昏迷。同时对胃的伤害也是比较大的，可能会造成胃溃疡、慢性胃炎以及胃部肿瘤等疾病，这些伤害都是属于比较严重的。想要减肥最好是采取一种科学的方法，比如尽量避免摄入肥厚油腻食物、避免摄入高热量食物、多运动、多吃蔬菜水果等方法，即健康又不容易反弹。"王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲不吃饭减肥的危害"正常情况下机体摄入的总热量与消耗的总热量处于动态平衡中，才能维持正常体重，减肥时需要摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才能逐渐下降，所以减肥需要减少总热量的摄入和增加总热量的消耗来进行，而不是单单通过不吃饭来减肥。不吃饭减肥的危害有以下几点：\n一、代谢紊乱，不吃饭机体没有可以利用的能量来源，会进行自身脂肪和蛋白质分解，容易造成饥饿性酮症甚至形成酮症酸中毒，导致电解质缺乏和酸碱平衡紊乱。\n二、长期不进食或进食过少，会发生蛋白质营养不良和影响体质，导致机体抵抗力差等。\n三、营养不均衡，减肥需要的是在限制总热量基础上的均衡饮食，长期不吃饭会造成营养不均衡、营养不良等。"曹建彪主任医师北京中医药大学东直门医院三甲不吃饭减肥的危害不吃饭减肥的危害有多种，主要危害有影响人体的热量供应、营养素摄入以及胆囊收缩功能等，具体如下：1、热量供应：人体的热量或者能量来源，主要源自于食物；2、营养素摄入：影响维生素、微量元素以及其他有机离子、无机离子等营养素的摄入，这些对于维持细胞功能，尤其是脑细胞和心脏细胞的功能非常有作用；3、胆囊收缩功能：长期不进食，胆囊处于无刺激状态，胆汁淤积，会诱发胆囊炎、胆石症；4、肠道细菌异位：正常人的肠道定植了大量细菌，有助于分解食物，形成大便。若长期不进食，肠道黏膜出现水肿或者萎缩，细菌本身属于正常的定植菌，此时形成条件致病菌进入人体，随着血液吸收，排出到身体其他部位，比如肺部等，造成其他部位感染，形成条件致病菌；5、排便异常：长期不进食，难以形成粪便的有效成分，粪便形成包括食物因素、肠道细菌代谢因素以及细胞坏死、脱落产出的杂质等，若没有食物的来源，大便的有效成分减少，不利于产生便意和排便习惯的形成，反而造成宿便形成。李缨副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37不吃饭能减肥吗不吃饭属于不健康的减肥方式，部分减肥人群不吃主食，以此作为减肥的方法。主食供给的能量主要为碳水化合物，属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源。人体大脑中枢神经细胞，唯一能量来源为血糖。因此，减肥者可适当减少主食，但不可不吃。选择主食时，可选择粗杂粮，增加饱腹感和提供营养。部分减肥者不食用主食，仅选择蛋白质，但蛋白质摄入过多，超过人体需要，亦可转变为脂肪储存，增加体重。因此，饮食搭配合理，控制总能量，增加运动，才可稳定的减轻体重。迟海燕副主任医师威海市立医院三甲每天吃水果不吃饭是否可以减肥"每天如果是只吃水果不吃饭，要看水果吃多少，其实水果里面主要是含有糖分、水和维生素。如果水果吃的量过多，造成体内热量的摄入明显高于体内热量的消耗，也是不能够达到减肥效果的，而且还有可能造成体重的增加，对血糖的影响比较大。而且这种饮食结构会造成体内还有其他的热量，比如蛋白质和脂肪类的东西摄入的过少，所以这种减肥方法其实是很不科学的。但是可以是用一顿饭，用水果来代替正餐，比如每天晚上只吃一些水果，不吃正餐，而早晨和中午正常饮食，这样是可以的。"刘晓副主任医师北京医院三甲全国第60减肥不吃饭可以吗减肥不建议不吃饭，可适当控制饮食。正常人体处于代谢平衡的状态，如果摄入的热量超出了人体所需要的热量，超出部分就会在人体积累，进而转化为脂肪，导致长胖。如果想减肥，就要使消耗热量大于摄入热量，慢慢把体内的脂肪进行消耗、代谢，起到减肥效果。人体的正常代谢，需要摄入一定能量，而且不吃饭对消化系统有不利影响，会影响消化道黏膜的营养状态，人体其他脏器也会受到影响。若想减肥，要适当控制饮食，同时加强体育锻炼。体育锻炼既包括有氧运动，也包括无氧运动。所以减肥要根据个人情况制定合适的膳食搭配，以及体育锻炼方案。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲不吃饭能减肥吗不吃饭起不到减肥作用。因为不吃饭会引起能量和营养素的缺乏，此时有可能会造成体重的下降，但是并不一定能够起到真正的减肥的作用。减肥的本质并不是要把体重降下来，而是要把体内多余的脂肪进行分解代谢，让体重逐渐恢复到正常范围之内。如果在减肥过程当中不吃饭，会造成某些营养素，尤其是一些关键营养素摄入不足，会使得减肥的效果大打折扣，甚至是影响到身体健康。比如如果不吃饭，会造成体内能量严重不足，在分解脂肪的同时，也能够使得珍贵的受体组织，比如肌肉得到大量的分解。不吃饭确实是能够引起，体重下降，但是下降的体重，很有可能是身体丢失的肌肉，肌肉分解得过多，就会使得身体的力量下降，容易出现肌肉收缩无力，而影响身体健康。所以要想起到减肥作用，并不是不吃饭，而是要科学地吃饭，保证均衡营养的前提下，控制能量，才能够达到真正减肥的作用。

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