【如何饮食减肥】

《健康饮食减肥宝典》教你如何合理搭配饮食进行减肥。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

如何饮食减肥

2020-04-04 03:31:45  

李萍 主任医师 内分泌科 首都医科大学附属北京世纪坛医院 三甲

您好，通过饮食减肥就是要控制总的进食量，采用低脂饮食，只有当摄取的能量低于身体所需的一定程度时，储存的脂肪才会被调动起来，慢慢地消耗掉。合理的饮食结构也很重要，在减肥过程中，要保证营养均衡，搭配合理，糖、蛋白质和脂肪分别提供60%-65%的总热量，15%-20%-25%的能量，富含优质蛋白如谷类，充足的新鲜蔬菜和水果，适量的维生素和微量元素，避免油炸食品，少吃甜食，少吃盐，适当的增加膳食纤维，不含热量的食物，不含脂肪的流质，以满足饱腹感。

2020-04-05 03:41:44

方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲

快速减重会影响健康，一般一个月减重2 kg左右就可以了，要长期坚持健康的饮食方式。首先要限制高脂高热量食物，只有热量摄入少于热量消耗，才能有减肥效果，所以油炸食品过多肉类等都要限制，粮食类食物每日定量进食半斤左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等低热量食物，炒菜少放油不喝菜汤，每天一到两个鸡蛋瘦肉一两瘦肉，不吃肥肉零食甜食等，适当运动。

2020-04-01 20:58:44

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