可以采用哪些生活方式干预高血压

发布时间：2025-03-30 02:07

[健康] 高血压有哪些症状？ #生活常识# #常见疾病防治#

　　世界卫生组织最新报告显示，全世界大约有12.8亿30-79岁成年人患有高血压，其中有将近一半人不知道自己患有高血压;我国18岁以上成年人高血压患病率为27.5%，也就意味着每4个成年人中就有1个是高血压患者，中青年高血压患病率上升趋势明显，高血压患者的知晓率是51.6%。

　　发现血压高之后，可采取生活方式干预“八部曲”：

　　1.减少钠盐摄入，增加钾摄入。限制盐摄入量

　　2.合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

　　3.限制饮酒。建议高血压患者不饮酒;若饮酒，成年人每日酒精摄入量不超过15g。

　　4.控制体重。高值血压及所有高血压患者均应积极控制体重，控制体重质量指数(BMI)

　　5.运动干预。对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动(快走、慢跑、游泳等)为主，每次30分钟，每周至少5次，以抗阻运动为辅(每周2-3次)的混合训练;也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。对于血压未控制者，不推荐进行高强度运动。

　　6.不吸烟。吸烟对身体一点好处都没有，尽量避免使用电子烟法替代疗法，同时也要避免被动吸烟(二手烟)。

　　7.保持心理平衡。调整认知，保持积极、乐观的人生态度，积极运动和参加群体活动。

　　8.管理睡眠。管理睡眠的主要措施有睡眠评估、睡眠认知行为疗法、必要时进行药物治疗。相关https://www.mbiosh.com/zixun/jkzx/2205.html

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