运动后吃什么减肥

科学减肥观念：减肥不是少吃多动那么简单，要合理饮食和规律运动。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科学健身方法#

在进行运动后，身体需要补充能量和营养物质来恢复体力和促进新陈代谢。运动后适合食用的减肥食物如下：

1、蛋白质：运动后的蛋白质摄入对于肌肉修复和生长至关重要。蛋白质可以帮助维持饱腹感并防止过度进食。适合的蛋白质来源包括鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、绿豆、酸奶、蛋白粉等。建议每餐摄入约20-30克的蛋白质，以满足身体的需求。

2、水果：运动后身体能量消耗，水果富含维生素、矿物质和糖分，如香蕉、橙子等。能快速补充能量和营养，且其中的膳食纤维可促进肠道蠕动，增加饱腹感，辅助控制食欲。

3、蔬菜：蔬菜大多热量低且富含膳食纤维、维生素和矿物质，如西兰花、菠菜等。可促进胃肠蠕动，加快食物消化和代谢废物排出，减少脂肪吸收和堆积，有利于控制体重。

4、全谷物：全谷物是复杂碳水化合物的良好来源，含有丰富的纤维和能量。全麦面包、燕麦片、糙米等都是健康的选择。这些食物能提供持久的能量，有助于保持饱腹感。

每个人的身体状况和运动方式也有所不同，建议在专业人士或营养师的指导下制定个人的饮食计划。

程清

江苏省中西医结合医院 临床营养科

擅长：擅长内分泌代谢疾...

吴婷 副主任医师

成都市妇女儿童中心医院 营养科

擅长：擅长围产期营养管...

陈志勇 主任医师 教授

湖南省儿童医院 消化营养科

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黄瑜芳 副主任医师

广州医科大学附属肿瘤医院 临床营养科

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