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把读书融入日常锻炼计划 #生活乐趣# #日常生活趣事# #读书分享乐趣# #健身锻炼乐事#

首先，最重要的就是坚持，持之以恒才能赢得最终的胜利！ 奋斗吧！骚年！ 1.100 俯卧撑，每天两组（中午在阳台，下午在阳台） 周六日三组 2，全蹲起，每周三次，一次三组，每组 100 个 周六日五组 3 每天下午先跑步半小时，再打球半小时. 4.锻炼尽量快，争取练出爆发力强的肌肉 5.锻炼后半小时补充能量（第一组补充蛋白粉，一个苹果， 第二组补充压缩饼干，一个香蕉，一袋奶，第三组不补充 每组锻炼完吃复合维生素片） 6.早晨早饭吃一个苹果，一袋牛奶，几块面包。 7.午饭不吃太油腻尽量补充蛋白质 8.下午下课后喝袋牛奶，再去跑步 9.下晚自习后喝袋牛奶，吃点面包，一个香蕉，喝点黑咖啡， 早点睡觉 10.周六日早晨跑步一小时 11.坚持，持之以恒才是真正的胜利！ ！

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