怎么才能改善睡眠

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如何改善睡眠

如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。 第一、如果睡眠失眠非常严重，可以找医生开治疗睡眠的药物，短期服用镇静药物一般是没有太大伤害的，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。 第二、要增加白天的运动时间，养成良好的运动习惯，比如早上、晚上要出去参加户外活动。 第三、要看医生，排查有没有身心方面的疾病，比如甲状腺功能亢进，有没有焦虑，有没有合并抑郁等等疾病，如果有这些疾病，用药物干预、治疗的同时，才能改善睡眠。

赖光辉 主任医师

首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37

如何改善睡眠问题

改善睡眠的方法如下：1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量；2、晚上避免接受各种刺激性外界因素，如喝刺激性饮料，包括咖啡、浓茶、烈酒，或看刺激性小说、电视剧，都会激活大脑皮层，而影响睡眠；3、睡前建议用温热水泡脚，有条件可以泡温热水澡，可以促进血液循环，促进入睡，改善睡眠质量；4、睡前避免过度激动，可以听舒缓的音乐，通过听音乐使心情平静、肌肉放松，促进入睡；5、睡眠环境安静、睡具舒适，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水和牛奶，具有镇静安神、促进睡眠的作用。

黄世昌 副主任医师

北京大学第一医院 三甲 全国第12

怎么改善睡眠

改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人体正常的生理需要，改善睡眠有很多的方法。人体生命的1/3要在睡眠中度过，睡眠对人体非常重要。若自身存在睡眠不好，没有精力进行很好的生活、工作、学习，就会造成很不良的影响。所以改善睡眠的工作非常重要，其一定要在专业医师的指导下进行，如进行生理方面的调节，午睡时间不要过长、劳逸结合、改善作息时间、早睡早起，自然放松进行正常睡眠。如果存在病理的情况，有病变，如脑部疾病、全身疾病，此时要积极进行脑部疾病、全身疾病的治疗。对于存在情绪性疾病的患者，也应该长期、耐心给予治疗。患者长期、耐心治疗，再加上对症的治疗，由医师开具处方，适当应用安神、安眠、助眠的药物，可以起到很好的作用。同时，患者也可以采用物理的办法，如经颅磁刺激治疗等，都可以取得良好的效果。恶性疾病原因造成的睡眠异常，也应该及早发现，治疗恶性疾病、改善症状。患者经过对因治疗加上对症的治疗，以及本人的身体锻炼、文体活动，和营养支持等诸多方面的综合治疗，可以改善睡眠。使自身睡眠质量提高，让患者第二天精神百倍参加正常的学习、工作，正常进行生活活动、进行生理活动等，保证自身身体健康，这很有意义。

怎么才能改善睡眠

改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。 晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。 如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。

刘爱芬 副主任医师

山东大学齐鲁医院 三甲 全国第24

改善睡眠如何才能做到

改善睡眠方法较多，需要注意以下情况：1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物钟，按时睡眠，按时起床，白天尽量不要打盹、小睡，午休时间不能过长，半小时左右即可。下午避免饮用含有兴奋性物质的饮料，比如茶、咖啡等。晚饭适量，七八分饱即可，过饱会影响休息。睡前不要观看刺激性强的电视节目或者书籍等。躺下后尽量放松，减少思虑，思虑只会让自己更加焦虑、难以入睡，形成恶性循环。不能过早躺在床上，这种情况反而睡不着，晚上可以适当活动，到睡眠时间再上床，将灯光调至柔和，选择舒服的被褥，为自己创造良好的睡眠环境；2、如果通过改变生活习惯仍不能改善睡眠质量，则要查找导致失眠的原因。由于工作、生活压力过大，或者有不良的生活事件发生，需要进行必要的心理调适，比如向家人、朋友倾诉，敢于面对。如果心理调适不能改善睡眠，需要找医生就诊，服用改善睡眠的药物。对于器质性疾病引起的失眠，比如甲状腺功能亢进、帕金森病、抑郁、焦虑等，都会出现睡眠障碍，此时需要针对病因进行治疗，多数患者的睡眠会随着病因解除而得以改善。此外，一些药物也会导致睡眠障碍，比如喹诺酮类抗生素、激素等，此类药物会影响睡眠，但是又不能停药，可以加用改善睡眠的药物进行治疗。

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