哪些方法能改善睡眠

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哪些方法能改善睡眠

刘鼎神经内科副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页

对于经常性失眠的人，可通过调整心态、听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶等方式来改善睡眠。

1、调整心态：对待失眠的态度应该自然，不要过于紧张和焦虑。失眠是一种常见的现象，很多人在压力、焦虑等情况下都会有失眠的经历。如果因为失眠而过分担心，可能会导致焦虑和抑郁等情绪问题加重失眠症状。因此，要保持平常心态，不要过于在意失眠，随着时间的推移和自我调节，失眠症状会逐渐减轻；

2、听舒缓的音乐：舒缓的音乐可以帮助人们放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，从而有助于入睡。可以选择一些平淡而有节奏的音乐，如自然声音、轻音乐等，避免选择过于刺激的音乐，以免加重失眠症状；

3、喝一杯热牛奶：牛奶中含有色氨酸等成分，可以促进睡眠，特别是热牛奶可以起到更好的安神作用。可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于缓解失眠症状。

参考资料：[1]赵艳晖主编,妊娠 分娩 育儿关键词,吉林科学技术出版社,2012.07

2023-11-30浏览1762次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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黄世昌副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12改善睡眠的好方法"睡眠对人体的健康非常有好处，改善睡眠有利于学习、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好办法？这里提供一个原则，包括如下：\n1、很好的睡眠环境，很好的睡眠卫生习惯，环境要安静又舒适，包括戒烟酒、不喝咖啡、不喝茶、不要过度兴奋，不要在睡眠的时候玩手机、玩电脑等，早睡早起，按时作息，睡前可以喝一杯牛奶、洗个温水澡、做一些放松的活动等，这都是好的睡眠习惯；\n2、做一些心理方面的疏导和治疗，很多人睡眠质量不好都跟心理活动、精神活动有关系，所以心理方面的疏导是很有必要的；\n3、做物理方面的治疗，比如说经颅的磁疗、理疗、中医的针灸、按摩，中医的治疗也是很有效的；\n4、专业医师适当的用药物治疗，克服焦虑、抑郁、安眠、保护脑细胞等药物，必须由医师开具处方治疗，包括中医中药的治疗也是辨证施治、一人一方，具体问题具体解决。\n所以以上这些原则一定要在专业医师的指导下进行，根据具体情况，对于改善睡眠提供帮助。"曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲改善睡眠的好方法"睡眠障碍临床上比较常见，多见于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持轻松愉悦的心情，大部分睡眠质量差与精神紧张有关，保持良好心情有助于夜间睡眠；2、白天适当运动，体育运动能使人精神放松，长期坚持适当体育锻炼有助于夜间睡眠；3、睡前喝一杯牛奶可起到助睡眠的作用；4、睡觉前尽量不要喝浓茶、咖啡，晚餐以清淡饮食为主，避免高脂肪食物摄入；5、睡觉前不要听动感音乐，尽量不看使情绪过于波动的电影；6、有睡意时要上床睡觉，睡前尽量不玩手机；7、长期入睡困难、多梦、早醒建议去神经内科或精神心理科就诊，必要时口服镇静安神药物。"毛丽军主任医师中国中医科学院西苑医院三甲改善睡眠的好方法改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。对于失眠的问题，首先要战略上忽略，不能太看重失眠的问题，患者越关注可能越会加重失眠的症状，所以一定要要忽略。若晚上睡不好，第二天还要正常工作，不要补觉，按时起床，不要出现不舒服了就怪罪于睡眠不好。晚上睡觉的时候，也不要过分去想睡不着觉的问题。对于卧室、床，就把它当做睡眠的地方，不困的时候不上床，只有困的时候才进卧室上床，如果躺在床上大概半个小时、一个小时还是睡不着，可以起来随意做些事情，建议不要做一些运动等容易兴奋的事情。如果以上方法仍不能解决失眠的问题，要到正规医院进行治疗。应排查患者除失眠问题，会不会有其它方面的心理障碍，比如抑郁、焦虑问题或其它原因导致休息不好，如颈椎病，躺下时脖子疼、不舒服，这种由于躯体不适或者疾病造成的睡眠障碍。查找导致失眠的病因，并进行对症治疗，可以有效改善睡眠障碍的问题。齐英斌副主任医师吉林省人民医院三甲改善睡眠的方法"睡眠问题是日常生活中所面临的常见问题，改善睡眠的方法主要是通过药物改善，针对治疗睡眠问题的药物各种各样，常见的镇静催眠类的药物，如阿普唑仑、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等。针对入睡困难、睡眠维持时间短、睡眠易醒等方面具有较好的作用，容易引起药物成瘾性、戒断综合征以及晨起后精神倦怠等不良反应。\n安神助眠类的药物常见的有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，副作用小，对于轻度失眠、神经衰弱有帮助。调节植物神经紊乱的药物，如维生素B族、谷维素等，对神经衰弱、神经官能症引起失眠，具有良好作用。"曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲有什么方法可以改善睡眠"改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。\n大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。"彭华主任医师上海长征医院三甲全国第94有什么方法可以改善睡眠有助于改善睡眠的方法较多，具体如下：1、体育锻炼：通过体育锻炼，使身体感到疲劳，有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼，睡前2个小时避免剧烈运动，以避免因为运动导致的兴奋性增加而难以入睡；2、养成良好的睡眠习惯：定时睡定时起；3、保持环境舒适：使环境温度较体温、较自身感受度及舒适度低1-2℃，保持环境黑暗，有助于入睡；4、保持心境稳定：使思绪放空、心情舒畅，有助于改善睡眠；5、其他：包括药物、认知功能训练等，可以改善睡眠。陈葵主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72改善睡眠的方法睡眠是人体必需的、主动的生理过程。人体在睡眠中能够消除疲劳，恢复脑力、精力、体力。睡眠是在外界环境、社会因素，以及自身的内在调节的相互影响下周期性出现的。 因此想要改善睡眠，睡得更好，必须把握好这些因素，特别是人体自身的内在调节，这是睡觉的主要动力。 从周围环境来说，需要把握好睡眠环境，包括安静、凉爽、黑暗、空气流通的卧室环境等等。 从社会因素来说，在睡眠过程当中需要避免任何的外界因素的干扰。 从内在睡眠的调节来说，健康的生活方式能够增强人体的睡眠内在调节，包括平衡饮食、适量运动、心态平和、远离烟酒、规律作息等等。只要做到这些，就能够改善睡眠。李云霞主任医师上海市同济医院三甲改善睡眠的方法改善睡眠的方法有以下几个方面：1、从心理上进行调控，不要产生恐惧心理，很多人在患上失眠症以后，就会产生对失眠的恐惧，这样的恐惧很容易导致神经衰弱；晚上不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超过一点，根据自己的情况固定起床时间，不要赖床；2、进行适量运动，每天坚持慢跑，晚上睡眠质量可以得到相应的改善；或晚餐后出去散步，促进胃的消化和排空，以免在过于饱腹的情况下较难入眠；3、睡前不要太兴奋，不要营造很嗨的气氛，比如爆笑、大喊，以免刺激大脑，影响人进入深度睡眠；4、在不开空调的时候，保持室内空气流通，增加空气内的氧气，也有助于睡眠；5、通过使用眼罩来减少光线的刺激或使用耳塞来减少噪音的影响等，都是很好的方法；6、选择一个舒适的枕头，能够很好地容纳后枕部；7、睡前喝一杯热牛奶，避免饮用咖啡、绿茶，避免服用可以让大脑兴奋的药物，同时可以准备一本不爱看甚至枯燥至极的书，也是很好的调节睡眠的措施。朱国行主任医师复旦大学附属华山医院三甲全国第8改善睡眠最好的方法睡眠是一个主动的过程，假设睡眠不好，要从以下几个方面去改善：1、调节情绪：因为睡眠时越紧张、越焦虑、越想睡，反而睡不着。所以首先情绪要放松；2、环境适宜：要有熟悉或者适合的睡眠环境，包括卧室里面的声音、光线等；3、不玩电子产品：睡前不要过度地看手机、电子产品或者电视这些活动，也不建议睡前激烈的运动；4、药物治疗：假如有明显的睡眠障碍，可以使用改善睡眠的药物来帮助入睡。孙庆利副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14改善睡眠好方法"改善睡眠的方法有很多，首先可以采用一些非药物的治疗方法，如保持卧室安静、舒适、温度适中，让自己的心情放松，不要紧张，也要避免一些影响睡眠的行为，如不要在睡前剧烈的运动，不要在睡前饮用一些咖啡、浓茶等刺激性食物，不要观看恐怖的电影和书籍。\n如果以上方法效果都不好，可以使用一些调节神经的助眠药物，如谷维素、枣仁安神液等中成药，也可以使用镇静安眠药，如苯二氮卓类药物，但不建议长期服用，有药物成瘾的风险。如果患者存在明显的焦虑抑郁状态，可以使用抗焦虑抑郁的药物。\n"

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