如何睡个好觉

[方法] 好好的睡个觉 #生活技巧# #美容护肤技巧#

内容简介  · · · · · ·

哈佛医学院睡眠医学专家，关于人生1/3时间的全部解答；

由浅入深的睡眠科普知识，实用可行的改善睡眠六步计划，助你远离睡眠失调，睡个好觉，生活效率更高，精神状态更好。

北京大学第六医院睡眠医学中心、春雨医生、小睡眠APP联合推荐。

【内容简介】

不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。

● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。

● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。

● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。

● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。

……

本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发...

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哈佛医学院睡眠医学专家，关于人生1/3时间的全部解答；

由浅入深的睡眠科普知识，实用可行的改善睡眠六步计划，助你远离睡眠失调，睡个好觉，生活效率更高，精神状态更好。

北京大学第六医院睡眠医学中心、春雨医生、小睡眠APP联合推荐。

【内容简介】

不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。

● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。

● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。

● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。

● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。

……

本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。

● 怎样才叫睡得好？

● 你需要多少睡眠？

● 为何你没有当年睡得好？

● 晚上没睡，白天补觉有用吗？

● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？

● 起不来和睡太晚也是病吗？

● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？

● 失眠了怎么办？

……

诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。

作者简介  · · · · · ·

劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）

医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。

史蒂文·马顿（Steven Mardon）

健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。

目录  · · · · · ·

前言
第一部分　了解睡眠需求
第1章
良好的睡眠
健康的核心要素 / 2
睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精神状态。
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · · 

了解一下怎么能睡得更香 warfalcon 2019-09-27 今天分享的书籍是《如何睡个好觉》，本月出版的新书。同类书籍读过 10 多本，这本书算是质量比较高的，把跟其它中有所区别的知识点做下记录。 2019年第98本书 睡眠不足的代价 由于睡眠不足，无论从个人方面还是社会方面来看，我们都付出了巨大的代价。 缺乏睡眠与健康状况低下之间有直接联系。新的研究表明，这会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险。2004年发表于《睡眠》期刊上的一项研究发现，每晚睡眠时间少于5个小时的女性，死亡率远远高于每晚睡7个小时的女性。 甚至只是几天晚上睡不好都会产生危害。一项研究发现，连续3天晚上睡眠时间不到5个小时或更少的人，身体出现疾病的可能性会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。其他一些研究显示，连续几天将睡眠限制在4个小时，会导致新陈代谢出现变化，这些变化同正常衰老以及过量饮食和体重增加相关的激素水平升高所导致的新陈代谢变化相似。 睡眠不足是累积性的。研究显示，睡眠剥夺持续时间越长，机敏和思维测试的表现就会变得越差。换句话说，我们并不能适应睡眠剥夺。 睡眠剥夺和驾驶结合起来会引发致命后果。几乎1/5的驾驶者承认曾在驾驶时睡着。据美国国家公路交通安全管理局保守估计，每年有10万警局备案的撞击事故是由于疲劳驾驶，导致7.6万人受伤，1.5万人死亡。 睡眠剥夺也是一些重大灾难的导致因素之一，例如发生于阿拉斯加海岸的“埃克森·瓦尔迪兹”号油轮漏油事故，挑战者号航天飞机灾难，以及三里岛核泄漏事故。 睡眠剥夺即使不会导致疾病或事故，也会影响你的生活质量。睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精力状态。根据美国国家科学基金会在2005年进行的一项调查，近3/10的工作人员表示在过去3个月时间内，由于与睡眠相关的问题，自己曾在工作方面出现过失误或差... (查看原文)

豆酱

2020-03-24 17:11:35 —— 引自章节：前言

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1 有用 陈钦鹏 2020-04-23 15:53:54

每个人应当多多少少存在过睡眠上的问题，毕竟那是人生历程里将近三分之一的光阴在做的事情，或许这本书可以使得更了解人的睡眠，从人的睡眠状态，睡眠需求，睡眠环境，睡眠问题等谈起，考虑的信息相当全面，而且通过钟型曲线来理解人的睡眠更为开放性，每个人处于不同的场景、阶段、状态里所需的睡眠时长都会有所影响与变化的，它有主流的适用答案，但却不是人人一致，需要自己去感受与发现，就像要亲自去与睡眠做朋友，你得与之深... 每个人应当多多少少存在过睡眠上的问题，毕竟那是人生历程里将近三分之一的光阴在做的事情，或许这本书可以使得更了解人的睡眠，从人的睡眠状态，睡眠需求，睡眠环境，睡眠问题等谈起，考虑的信息相当全面，而且通过钟型曲线来理解人的睡眠更为开放性，每个人处于不同的场景、阶段、状态里所需的睡眠时长都会有所影响与变化的，它有主流的适用答案，但却不是人人一致，需要自己去感受与发现，就像要亲自去与睡眠做朋友，你得与之深交，才能做到交心的了解。 (展开)

0 有用 千鹤 2021-11-22 17:33:02

看到中间我很焦虑，基本上给自己定性了入眠性失眠 & 睡眠持续性失眠。学到了一些实用小知识准备实践，实践个半个月再不行我就去做sleep study 了。吃晚饭时间要稳定，写下焦虑事项的清单，这个方法我的心理医生也给我讲过，不能解决的焦虑也没用，能解决的明天还有时间解决，困了再睡觉，不要在床上做睡觉以外的事，睡不着就起来去另一间房活动，避免躺着产生焦躁情绪，保持室内通风，藏起钟表，改变认知，不要过度... 看到中间我很焦虑，基本上给自己定性了入眠性失眠 & 睡眠持续性失眠。学到了一些实用小知识准备实践，实践个半个月再不行我就去做sleep study 了。吃晚饭时间要稳定，写下焦虑事项的清单，这个方法我的心理医生也给我讲过，不能解决的焦虑也没用，能解决的明天还有时间解决，困了再睡觉，不要在床上做睡觉以外的事，睡不着就起来去另一间房活动，避免躺着产生焦躁情绪，保持室内通风，藏起钟表，改变认知，不要过度发散睡不好的后果。 (展开)

我要写书评

如何睡个好觉的书评 · · · · · · ( 全部 8 条 )

华章分社 2019-10-28 16:59:17

这届年轻人为什么总是睡不好觉？

这篇书评可能有关键情节透露

睡眠对于每个人都至关重要。 但现实是，越来越多年轻人睡不好觉了。 有的晚上，你很容易就睡着了，一夜都睡得很平稳。但有的晚上，你却怎么都睡不着，一直到天色微白才朦胧睡去，或者你可能睡着了，却在夜里不断醒来。 你可能通过自己的经验知道，失眠常会引发一系列令人不快的...  (展开)

悠悠的宝藏 2019-10-07 10:57:51

这本书并不是很有趣。

这本书的书名是《如何睡个好觉》，但是我觉得它并没有专注地解决这个问题，而是balabla一些其它方面的事情，让我怀疑作者是不是在凑字数（一种阅读心情），而且这本书读起来并不是很有趣。我比较关注如何改善睡眠这个问题，可是它对这方面的关注只用了比较小的篇幅。 对我个人...  (展开)

夏烬 2019-09-13 16:11:54

知道这些就够了

这本书参考性和实战性并不强，像一个科普文章的合集。里面的东西，除了个别专业人事会用到外，其余大多数人都是不需要了解的。所以，如果你对科普感兴趣的话，读读这本书很好，但是如果你只是想了解如何更好地睡眠的话，下面这张图或许就能告诉你想知道的了。当然，我只罗列了...  (展开)

元 2019-12-30 14:40:44

为了自己的身心健康

最开始看到这个书，就很感兴趣。到了一个与睡眠联系得比较紧密的年纪，同时又是对健康，对身体状态比较敏感的年纪。如何能睡一个好觉，好觉的定义是什么，什么样的睡眠是高质量的，个人觉得，是一个值得研究的问题。 该书本有点类似教科书的模样，给我们普及知识，为了让这个看...  (展开)

wei0303 2022-10-11 17:14:04

一些有用的小概念

本书算是对睡眠有关知识的系统的科普。鉴于我已看过一些睡眠有关的书籍，本书中挺多理论已在其它书中看到，本来本书也算是一个涉及面广、但不太深入的书籍。 本书的第一部分是科普性介绍睡眠的基本知识、睡眠谜团及真相。 第二部分是睡眠失调症及治疗。有几种治疗方式。 1. 睡...  (展开)

曼曼读书路 2019-12-23 19:44:41

想要睡个好觉，一定不能错过这本书

腾讯视频最近出了一档全新的职场真人秀节目，叫作《令人心动的offer》。这档综艺节目讲的是律师行业的故事。何炅是这期节目的常驻嘉宾。这档综艺的每一期的课题都不简单，所以实习生们几乎每一期都熬夜到凌晨几点。何炅在有一期节目里面就提到说自己每天只睡三个小时。其他在场...  (展开)

七七七七七二二 2019-12-04 13:14:51

睡眠才是生活中最需要关注的点

这篇书评可能有关键情节透露

睡眠是人一生中坚持做最长时间的动作。我也曾被一天二十四个中睡觉时间占十二小时左右吓到，但是近年来大家开始把关注力集中在每个人的睡眠上。 上次参加旅行团出去玩，中间的购物项目竟然是购买真丝床上用品，同团的人买的很多。相比于之前大家能选择一件柔软的布裹身或者足够...  (展开)

lily227 2019-11-30 17:24:05

良好的睡眠是美好人生的加油站

这篇书评可能有关键情节透露

我国有许多关于睡眠的俗语，比如“吃药十服，不如独宿一夜”、“早睡早起，赛过人参补身体”、“不觅仙方觅睡方”、“能吃能睡，长命百岁”和“一夜不宿，十夜不足;一夜不睡，十夜不醒”等。这些通俗易懂的话都是一辈一辈人传下来的，告诉我们睡眠对人类的重要性。 的确如此，...  (展开)

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雅琸Roger

经常运动。运动对于健康的生活来说极为重要，可以改进体形，预防疾病，延长寿命。运动也能改进睡眠。研究一再发现，运动可以产生3种重要的好处：睡得更快，深度睡眠所占比例更大，夜里醒来的次数减少。 为了获得运动的益处，你不一定非得去跑马拉松或去打篮球。只要每周能锻炼3次或以上，每次持续二三十分钟，其益处就足够了。 ·保持健康饮食。要尽力保持高纤维、低脂肪、富含五谷果蔬的饮食。这种饮食有利于将胆固醇、血压和...

2023-01-06 07:38:36

雾豹

如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书 劳伦斯·J.爱泼斯坦 史蒂文·马顿 56个笔记 睡眠/清醒的交响乐 睡眠和清醒的生理节律（简称为睡眠/清醒节律）让你在午夜和黎明时对睡眠的渴求最强烈，在下午中段也比较强烈。这被称为双峰模式（见图2-3）。睡意最高峰发生于清晨时分。第二个小高峰发生在12个小时之后，也就是下午中段。这是传统午睡或午后小憩的生物学基础。 在20世纪70年代，人们发现内在生物钟位于视交叉上核（SCN）。这...

2022-02-28 15:38:25

豆酱

了解一下怎么能睡得更香 warfalcon 2019-09-27 今天分享的书籍是《如何睡个好觉》，本月出版的新书。同类书籍读过 10 多本，这本书算是质量比较高的，把跟其它中有所区别的知识点做下记录。 2019年第98本书 睡眠不足的代价 由于睡眠不足，无论从个人方面还是社会方面来看，我们都付出了巨大的代价。 缺乏睡眠与健康状况低下之间有直接联系。新的研究表明，这会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险。2004年发表于《睡眠》期刊上的一...

2020-03-24 17:11:35

华章分社 (机工社华章公司心理学图书子品牌)

2019-10-28 16:56:55

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