深冬时节送您颈肩腰护理“锦囊”

发布时间：2025-04-02 13:36

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深冬时节，骨骼变得较为脆弱，儿童、女性及老年人的骨科疾病，此时都会以不同的方式困扰着患者的生活。为此，做好诊断性预防，对预防冬季骨科疾病非常重要。

腰椎疾病

冬季气温较低，风寒乘虚而入，本身就会影响身体的机能，人的活动能力下降，抵御疾病侵扰的能力也会下降。腰椎受冷受凉后，局部软组织收缩痉挛，肌肉僵硬萎缩，造成脊旁神经压迫及局部血液循环障碍、供应不畅，进而产生疼痛、僵硬、乏力等症状。

预防方法：加强保暖工作，尤其是阴、雨、雪天气。除了及时添衣添被，保证居住环境的温暖、干燥，还可以在出行时戴柔软的护腰。适当进行腰部锻炼，以增加腰肌血流量，调整并加强腰肌力量，进而稳定腰椎关节。饮食应该多样化，多吃新鲜蔬果，注重营养均衡。可适当多摄入牛奶、豆类、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的流失，减缓骨骼的老化过程。

颈椎病

冬季天气寒冷，颈部肌肉受到寒气侵袭以后，部分肌肉会维护性收缩，导致颈椎间隙变窄，神经、血管受到压迫，引起头晕、呕吐、心悸、胸闷、耳鸣、听力下降。

预防方法：无论是室内还是室外都要注意颈部保暖。纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。避免做颈部过伸过屈活动，如脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

关节炎疾病

冬季天气寒冷潮湿，关节的抗寒能力本来就弱，冷刺激又会加速肌肉和血管的收缩，加上风湿、类风湿病变关节对气温变化敏感，这些因素均会导致关节部位疼痛加剧。

预防方法：做好身体的保暖，多穿戴衣物，并且根据温度的变化及时添减衣物。科学合理的饮食是预防关节炎发生的重要措施。把体重控制在一个合理的区间，避免过度肥胖。体重超标会增加关节的磨损，加大患上关节炎的可能。在运动过程中，如果出现了关节损伤，一定要马上停止运动，及时就医，避免病情的进一步恶化。

肩周炎

肩关节活动量减少易造成局部代谢障碍，使关节囊、肩袖肌腱、肱二头肌肌腱及喙肱韧带发生退变，组织液渗出及细胞浸润，最终造成组织细胞变性引发肩周炎。同时，冬季肩部反复感受到“风寒”之邪，造成局部组织血液循环障碍，肩关节周围软组织发生无菌性炎症和组织粘连，最终导致肩部出现疼痛和功能障碍，给中老年人带来极大痛苦。

预防方法：冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。纠正不良姿势，久坐办公室及长期从事低头伏案工作的人应及时注意调整姿势，避免慢性劳损和积累性损伤。劳动和运动都要适当，注意防止肩关节扭伤。