心理科普系列丨和谐人际关系，启航“舒心”征程

当今社会多重压力下人们由于心理健康问题所导致的各类事件频发，这也让大家对于自身心理健康状况愈发重视。作为社会人与不同群体所建立的人际关系是一个重要的因素,可以直接影响到个人的心理健康状况。如果发现在人际交往关系中存在问题，那么我们就有必要学习掌握有效的方法及时进行调整，保证良好的人际关系对我们的心理健康产生积极作用。

一、何为人际关系？

²人际关系的定义

人类作为社会性动物始终离不开与同伴之间的交往和沟通，这便是我们通常所说的人际交往。而人际关系指人们在人际交往过程中结成的心理关系、所产生的心理距离。交往双方在个性、态度、情感等方面的融洽或不融洽、相互吸引或相互排斥，必然会导致双方人际关系的亲密或疏远。人际关系反映了个人或群体寻求满足其社会需求的心理状态。人在社会中不是独立存在的，是依靠各种关系得到的结果，人正是通过和别人发生作用而发展自己，实现价值。

²人际关系与镜子效应

心理学家克里斯多福.孟提出的镜子效应认为人际关系其实就像是一面镜子，能够照射出真实的自己。我们在与他人构建关系的过程中，不仅是在了解对方，也是在挖掘自我，看清楚自己的优势和需要改进的地方。与他人的互动中，我们也常常将自己的价值观和喜好投射到他人身上，从而反映出我们自己的内心世界。

二、人际关系与个人心理健康的关系

人际交往的关系与个人的心理健康状态往往是密不可分的。它们之间互为因果，相互影响。一般说来，具有良好人际关系的人，更容易保持开朗的性格，热情乐观的品质，从而正确认识、对待各种现实问题和矛盾，形成积极向上的出色品质，迅速适应新环境。

相反，如果在人际交往中频繁受挫、难以建立亲密的关系，则更容易感到压力和痛苦，出现消极回避、寝食难安等身心反应。若未得到及时的调节，又在生活中缺乏亲密的关系，可能会逐渐失去与人结交的信心和意愿，继而丧失建立人际关系的能力，离群索居，形成恶性循环。

三、如何建立积极人际关系

良好的人际关系反映着人们寻求满足需要的心理状态。构建和谐的人际交往关系是我们每个人内在的一种不可或缺的心理需求。要达成积极的目标，大家不妨尝试以下的一些方式：

1.明确人际边界，相互尊重，共同维护。

人际边界是指个体在人际交往中形成的心理界限，它保护我们的个人空间、隐私和权利，确保我们在与他人互动时能够保持独立性和自主性。人际边界的形成与维护取决于多种因素，包括个体性格、家庭背景、文化背景等。交往对象不同，与之形成的人际边界可能也不尽相同。

在人际交往中，掌握好心理边界能够帮助我们建立更加健康、稳定的关系，提高我们的幸福感和生活质量。因此，我们应该尊重他人的权利和空间，善于沟通，保持适当的距离，并建立稳固的支持系统，以便在人际交往中更加自信、自在。

尽管人际边界对于维护个人空间和权利具有重要意义，但有时我们也会不小心突破或侵犯他人的边界。这种突破可能会导致对方感到不安、愤怒或受伤，进而影响彼此的关系。因此，当我们意识到自己突破了他人的边界时，及时采取措施进行修复是非常重要的。首先，我们需要承认自己的错误，并表达对对方的歉意。其次，我们需要倾听对方的感受和想法，了解对方受到的影响和伤害。最后，我们需要与对方协商并重新设定合理的边界，以确保类似的问题不再发生。

2. 发展社交技能和人格特质

发展良好的社交技能和人格特质对于建立良好的人际关系至关重要。如掌握有效的沟通技巧、学会解决冲突、保持积极的态度和情绪等。这些技能和特质可以通过阅读书籍、参加社交活动等方式获得提高和修正。具体我们可以：

Ø人际交往“SOFTEN”原则

亚瑟.瓦斯默在他著名的《交往》一书中提出了人际交往的“SOFTEN”原则：

“S”，smile，微笑。微笑可以展示出一个人的热情、大方，显得更加平易近人，让别人更容易接纳。

“O”，Openposture ，肢体舒展。通过张开双臂的动作表明我们的心扉是敞开的，对方也能接受到这样的讯息。

“F”，Forward

lean，身体前倾。做一个优秀的倾听者，缩短与交谈者内心的距离。

“T”，Touch，身体接触。在把握好分寸感的前提下，我们可以通过一些礼貌的身体接触来拉近与交际对象间的距离。

“E”，Eye contact，眼神交流。我们常说眼睛是心灵的窗户，看着对方的眼睛可以向对方表达你在专注于这段对话，对方也更加乐于与你进行更多的沟通和分享。

“N”，Nod，点头。微微的点头会让对方感到我们确实在认真听，并且理解了对方在讨论的内容。这是一种反馈的动作，更容易让对方有聊下去的动力。

在人际交往中，SOFTEN原则会让我们有意识地控制自己的行为，表现出更友好、更善于接纳他人的状态，释放出令人感到安全友善的讯号，更容易获得和谐的人际关系。

Ø积极正面的沟通方式。

沟通是构建人际关系的桥梁。在交流中，使用积极正面的语言，关注对方的需求和感受，避免负面评价或指责。练习倾听并展现真正的兴趣，这会令对方感受到尊重与价值。举例来说，当你的朋友分享东西时，通过点头、微笑和适时的回应来表达你的关注。

Ø适度的自我披露。

分享个人的故事和经历可以增进亲密度，但关键在于适度。自我披露过于多，可能会让人感到压力，过少则可能显得疏远。找到一个平衡点，逐渐建立起信任。你可以先从讲述日常生活中的小趣事开始，随着关系的深入，逐渐分享更个人化的经历或感受。

Ø共鸣与共享的价值观。

良好的人际关系群体成员之间往往持有相似的价值观和信念。这种共鸣使个体在群体中感到被认同和支持。主动寻找拥有相似兴趣或观点的人，并通过活动和对话来加深这种共鸣，比如定期组织社交活动。不定期地举办聚会、线上交流或户外活动，能增进彼此间的互动和联结。

Ø尊重差异性，包容多样性。

在任何人际交往过程中，不同的意见和习惯是在所难免的。重要的是学会尊重和接纳这些差异。当差异出现时，以开放的心态探讨，而不是争执，这样能够促进更深层次的理解和包容。

保持良好的人际关系不止是增强社交能力，良好的社交关系可以促使我们的心情愉悦，保持积极上进的心理状态。良好的人际关系是心理健康的重要基础。今后我们可以对于建立健康人际关系有效方法的刻意练习来提升自己的交往能力，促进自身的心理健康，增强幸福感和生活满意度。

文字：综　合

图片：综　合

编辑：张　旭

审核：李崇伟

签发：张浩正

来源：部分图片来源于网络

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