温馨提醒：早上是养胃“黄金期”，常吃6种早餐对胃好！

避免早餐吃太冷，对胃不好。 #生活知识# #饮食技巧# #早餐制作#

对于现代人来说，患肠胃病成为了家常便饭，俗话说“十胃九炎”，肠胃促使消化系统的正常运行，保持机体的消化吸收，对食物中营养物质的消化吸收有着至关重要的作用，一旦饮食不合理、不健康，有可能加重肠胃运行负担，诱发肠胃病的出现。

现代人点外卖吃宵夜、大鱼大肉、暴饮暴食，患肠胃病成为了普遍现象。长此以往给身体健康带来极大的不利影响，抑制肠胃对食物中营养物质的消化利用，不利于机体的正常发育。

有些年轻人认为“胃不好，老了养一养就可以了”，养胃并没有大家想象中的那么容易，有些人盲目养胃反而会给胃部带来负担，胃部需要“3分药，7分养”，在日常生活中不单单要注重饮食健康，还要规律作息。

早上是养胃的黄金期？

“早养胃，午养心，晚养脉”是中医书籍曾记载的，能够流传至今肯定有一定的可行性，我们的整个机体有着自己的运转时间，各经脉的运行时间都是不同的。早晨是养胃的黄金时间，中午是养心脏和血管的最佳时间，晚上则是养经脉的好时间，要想保养身体，掌握好这几个关键时间点非常重要。

早上7:00~8:00是养胃的时间段，吃一顿丰盛的早餐为身体提供充足的营养，达到养胃的目的，对保持身体健康有着至关重要的作用。

肠胃健康意味着身体健康，那么早餐应该吃些什么才能养胃呢？不妨跟随我们来了解一下。

常吃6种早餐对胃好

01

粥类

要想养胃喝粥绝对是最好的选择，容易消化，八宝粥、小米粥就特别适合想要养胃的人食用，八宝粥中含有适量的花生、杏仁、白糖，热量偏高，早上吃对胃部有很好的养护作用，花生中含有大量的蛋白质、脂肪等物质，能够有效的保护肠胃健康。

中医讲糜粥养胃，因为粥类能够健运中焦脾胃，振奋胃中阳气，有利于饮食的消化吸收。

值得注意的是，在有胃病需减轻消化负担时可以喝点粥，如果胃部功能正常，而不要长期只喝粥。

02

鸡蛋

鸡蛋自古以来有着“全能营养品”的称号，含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、钾等微量元素，早上吃鸡蛋可以为身体及时补充营养，早餐吃一个鸡蛋有利于身体健康。

而且在胃部能够形成一层保护膜，减少刺激性食物对胃部的伤害，促进肠胃细胞再生，对胃部有很好的保护作用。

03

红薯

红薯，北方某些地区又叫地瓜，是餐桌上的常见粗粮，便秘和减肥的人都非常喜欢吃。

其实红薯也是一种很好的养胃食材，可以起到健脾养胃、清理肠道垃圾的功效。

肠胃不好的人可以适当增加红薯的食用量，红薯除了可以煮熟后直接吃之外，还可以制作成红薯粥、红薯饼来食用，味道也不错。

04

牛奶

肠胃不好的人可以每天早上喝一杯温牛奶，牛奶是生活中常见的营养品，具有健脾养胃、补钙养颜的功效，特别适合经常胃痛的人饮用。

除此之外，对于长时间失眠、便秘和消化道溃疡的人来说也可以每天早上喝一杯温牛奶，对病情恢复大有帮助。不过也要控制好每天喝牛奶的量，一天不能超过两杯，否则可能会发胖。

05

纤维素含量高的蔬菜

菠菜、白萝卜等蔬菜富含丰富的膳食纤维，具有一定的养胃功效，这是因为膳食纤维进入肠胃之后可以促进肠道蠕动，帮助机体消化吸收，增强食欲，改善便秘等问题，从而起到健脾养胃的目的。

06

坚果

从中医养生角度来看，坚果性温味甘，具有健脾养胃的功效，这是因为坚果中含有丰富的黄酮类物质，有利于机体对矿物质的吸收利用，保护脆弱的胃黏膜，从而降低胃酸和纤维素对胃黏膜的刺激性作用。

肠胃不好还可以怎样养胃？

01

吃饭时保持心情愉悦

要想养胃，一日三餐一定要按时吃，吃饭时保持好心情也是非常重要的，能够促进消化液的分泌，加快肠胃蠕动，食物中的营养物质容易被消化吸收。

如果长时间心情不好，而且烦躁、脾气暴躁，尤其是生气时，肝火旺盛抑制肠胃功能，出现食欲不振的现象，影响肠胃的正常运转，从而引起胃反酸、烧心、腹胀等胃部不适感。

02

饮食有规律

要想养胃，首先要养成良好的饮食习惯，做到饮食有规律，吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食，有利于食物的消化和吸收，避免给肠胃带来更大的负担。

一日三餐按时吃，按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，肠胃逐渐恢复正常运转状态，在饮食中也不要没有节制，不要碰见好吃的就大吃大喝，时间长了以后会导致肠胃功能紊乱，影响正常的消化功能，诱发严重的肠胃疾病。

03

按摩“足三里穴”

在膝盖外侧下方大约3寸的位置，是足三里所在的重要穴位，足三里是足阳明胃经上的重要穴位。经常对其进行按摩能有效的疏通胃经、促进食物进行消化，对于胃部起到极好的滋养调节作用。

早上9点左右是胃经最为旺盛的时段，此时对足三里穴进行按摩能起到事半功倍的效果，并能更好的促进肠胃蠕动，加速身体内脂肪的消耗，达到一定的减肥塑身的作用。

（温馨提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。版权声明：图文来自网络，若涉及版权请联系我们删除）

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