体育运动小常识手抄报内容（精选20篇）

团体运动乐趣20：培养公平公正的运动精神 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #团体运动乐趣#

【#少儿综合素质训练# #体育运动小常识手抄报内容（精选20篇）#】亲爱的同学们，体育运动是我们生活中一道亮丽的风景线，它能让我们拥有健康的体魄和积极向上的心态。但在享受运动带来快乐的同时，我们也需要掌握一些体育运动小常识。®无忧考网为大家精心准备了二十篇体育运动小常识，涵盖了运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的恢复等方面。让我们一起拿起画笔，将这些宝贵的小常识绘制成精美的手抄报，在学习和分享中，更加安全、科学地投入到体育运动中去。

1.体育运动小常识手抄报内容 篇一

　　避免极限运动。对于青少年来说，极限运动如跳伞、攀岩等可能超出他们的身体承受能力，存在较大的安全风险。

　　避免错误动作。在进行拉伸、旋转等动作时要避免错误姿势，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。

　　适量饮水。运动中适量饮水很重要，但要避免剧烈运动后大量饮水，以免影响心脏和大脑的血液供应。

2.体育运动小常识手抄报内容 篇二

　　注意运动量。根据个人体质和健康状况调整运动量，避免过度运动导致的伤害。

　　避免在不适当的地点运动。在不适当的地点如拥挤或不安全的场所运动可能会带来伤害。

　　　　避免餐后立即运动。进餐后不宜立即运动，因为这会影响消化。

3.体育运动小常识手抄报内容 篇三

　　运动前热身。运动前进行适当的热身活动，如四肢拉伸、深呼吸、高抬腿等，可以帮助放松肌肉，提高身体温度，预防运动中的伤害。

　　运动后不要立即坐下或洗澡。剧烈运动后不宜立即坐下休息，也不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。这是因为运动后身体需要逐渐恢复，立即坐下或洗澡可能会影响血液循环和心脏功能。

　　避免饱腹时运动。进餐后不宜立即运动，因为这会导致血液从胃肠道转移到四肢，影响消化。

4.体育运动小常识手抄报内容 篇四

　　游泳的时候也会出汗吗？

　　有朋友认为，游泳时毛孔被水包裹，无法排汗，实际上，游泳时身体会正常流汗。但由于一直浸泡在水里，导致大量出汗我们也没有明显感知，从而有可能发生脱水状况。因此，在游泳之前1-2小时，补充455-900毫升的水分，保证自己在游泳是能够维持体液平衡，保持健康。

5.体育运动小常识手抄报内容 篇五

　　选择适合自己的运动量

　　选择适合自己运动量的方法很多。由于每一个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。

6.体育运动小常识手抄报内容 篇六

　　羽毛球为何是16根羽毛？

　　很多人平时都喜欢打羽毛球，但你们有注意过羽毛球的羽毛数量吗？事实是，羽毛球的羽毛根数只有在对称时才能保持羽毛的平衡，当羽毛根数为2的平方数时是最对称的。而16根是保持羽毛间除最合适的根数，重量约为5G，能有效保证羽毛球的平稳飞行。

　　其实，历也曾经也有过14根、15根羽毛做的羽毛球，但后来国际羽联统一了标准，现在都是一律用16根羽毛做的羽毛球了。

7.体育运动小常识手抄报内容 篇七

　　不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

8.体育运动小常识手抄报内容 篇八

　　不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

9.体育运动小常识手抄报内容 篇九

　　不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

10.体育运动小常识手抄报内容 篇十

　　剧烈运动时和运动后不可大量饮水

　　剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

　　此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

11.体育运动小常识手抄报内容 篇十一

　　进餐后不宜运动

　　进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

12.体育运动小常识手抄报内容 篇十二

　　乒乓球拍为何是一面黑一面红？

　　在六十年代末七十年代初期，中国国家队有一个叫梁戈亮的队员，他采用横排削球打法，正面是反胶，反面是长胶，而当时的乒乓球拍两面的颜色都是一样的，导致对手根本判断不出来他打出怎样的球。

　　各国把这个情况反应给了国际乒联，于是国际乒联就规定球拍两面的胶皮不能相同，这就是如今的乒乓球拍一面是红色一面是黑色的原因。

13.体育运动小常识手抄报内容 篇十三

　　运动员为何总是逆时针跑步？

　　操场跑道是逆时针设计，田径比赛中运动员总是逆时针跑步，你注意到了吗？

　　我们的心脏位于身体偏左，承载着重量较大的血液，因此整个胸腔的重心略偏左。当跑步向左转弯时，人体需要向心力，因此向着左边转会比向右转有更多的向心力。也就是说，弯道超越时，向左转弯会表现更好。

14.体育运动小常识手抄报内容 篇十四

　　网球上为何带绒毛？

　　网球的球体由橡胶和若干种合成材料制成。用来使球面变得毛茸茸的是一种用羊毛和尼龙织成的绒毛布。在粘上绒毛布之前，球体的表面又硬又滑，球受击后，球速极快。给网球加上绒毛，则可以减慢球速。球面布满绒毛后，网球受到的风阻加大，不仅反弹力减弱，球速也会减慢。

15.体育运动小常识手抄报内容 篇十五

　　肌肉酸痛的原因

　　很多人都有过运动后肌肉酸痛的情况，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人。肌肉酸痛的产生，是由于大量乳酸的堆积引起的。而乳酸是由于肌肉运动时如果氧气供应不足，肌糖元进行无氧代谢供能时产生的代谢产物。乳酸是一种强酸，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，大量乳酸堆积就导致了肌肉酸疼。

16.体育运动小常识手抄报内容 篇十六

　　如何消除肌肉酸疼呢？

　　（1）休息与放松

　　①运动后可进行平躺休息，脚放置位置应略高或与头齐平。②抖动四肢：先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。③按摩或毛巾局部热敷。

　　（2）合理安排运动量

　　开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。

　　（3）拉伸运动

　　拉伸运动可减轻酸疼。拉伸运动可以加速肌肉的放松和酸疼的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　（4）坚持锻炼

　　经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力，从而大大降低肌肉酸痛现象的出现，因此肌肉酸痛现象往往在参加体育锻炼的初期比较明显。并且即使经常锻炼的人由于运动量增大出现肌肉酸痛，他（她）们酸痛的反应也比较轻微，而且消失得也快。

17.体育运动小常识手抄报内容 篇十七

　　饭后马上运动会得阑尾炎吗？

　　答案是否定的。

　　因为阑尾位于肠道中下段，人们进食后，食物在胃内的排空时间在4小时以上，然后才进入肠道。并且食物从胃经过十二指肠、空肠、回肠后，进入盲肠靠近阑尾时，早已不是原先的有型模样，而是变成糊状，进入阑尾再阻塞肠腔的可能性微乎其微。

　　因此，饭后马上运动导致食物进入阑尾引发阑尾炎的说法是不正确的。

18.体育运动小常识手抄报内容 篇十八

　　体力活动是指任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动。

　　最早的体力活动指南是从1970年开始的。比如美国运动医学学院和美国心脏协会，建议进行较大强度运动(如跑步)每次至少持续20分钟，每周至少3次，这类锻炼计划是以改善心肺适应能力为目的。如果应用于身体健康的年轻人，则需要一份强度较高的训练计划。

　　上世纪九十年代中期，对大量普通人群进行的流行病学研究文献中显示：中等强度体力活动有益于健康(如健步走)，进行体力活动不必太过于强调较长的持续时间，即使仅8~10分钟也会产生健康效益。

19.体育运动小常识手抄报内容 篇十九

　　运动前热身

　　如若你在运动时受过伤，那么想必你应该知道热身对于运动是十分重要的，如果你暂时没有因为运动受伤过，那么，一定要记得运动前热身！

　　运动前，人体的肌肉处于较松弛的状态，中枢神经协调性较低，韧带比较僵硬，像一台“冷车”，如果突然进行运动可能会使身体-时间无法适应而导致受伤。

　　所以，热身其实对于保护身体以及提升运动效率起着很重要的作用。我们可以在运动前进行四肢的拉伸、深呼吸、高抬腿等，是在运动开始前的15分钟进行哦。

20.体育运动小常识手抄报内容 篇二十

　　流汗多不等于减肥

　　运动时你流汗多和减肥没有直接关系，减肥减的是脂肪，流汗虽然有助于排除废物，但终归是水，只要你正常饮水，体重就会回去的。

　　因此，所谓的爆汗服或者在身上裹上保鲜膜减肥，都是在骗自己。

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