运动健身的14种常识

运动健康小常识14: 正确使用健身器材，避免伤害。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

运动健身的一来自些常识有很多人不知道，www.knowcat.cn今天分享一下运动健身的14木种常识。

方法

1

一天最佳的锻炼时间：上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右。

2

最常用的健身器械：哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

3

选择哑铃：可拆卸的电镀哑铃。

4

初级健身者一周锻炼：一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

5

三大力量锻炼动谓作：卧推、深蹲、硬拉。

6

肌肉锻炼后的修复时间：48-72小时。

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肌肉的增长原理：力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

8

健身动作要保持正确性：只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

9

初级健身者动作：复量诉合训练动作。

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8RM的重量的意思：某个动作每组只能做8次的重材食送见本老肉小岁论游量。

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动作次数与健身的关系：每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25协聚全图岩之管食均次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

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锻炼后开始进食的时间：半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

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健身后进食以为主的是：以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

14

健身最关键的都啊题重鸡南是：坚持。

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本文由 @ 修订发布于 2024-12-04 15:07:10

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