健身小白必看！这些“常识”都是错的

认识到每个人都有自卑的时候，这是正常的，不必过分焦虑。 #生活技巧# #心理健康建议# #自卑心理调整#

健身小白必看！这些“常识”都是错的

刚健身时，大部分同学会在网上搜罗各种知识，但有些被大家当成常识的说法，其实大错特错！今天就给同学们盘点一下，千万别再被误导啦。 局部减脂，纯属幻想 是不是很多同学跟曾经的我一样，想着多做几个仰卧起坐，肚子上的肉就能消失？事实是，咱身体消耗脂肪是全身性的，由激素和代谢控制。就算你每天狂练某个部位，只要热量摄入大于消耗，那个部位的脂肪还是会“赖着不走”。别再白费力气啦，想要瘦肚子，得靠整体减脂 。 出汗多≠减肥效果好 以前每次运动完，看着满身大汗，就觉得自己肯定瘦了不少。但后来才知道，出汗量和脂肪燃烧没啥直接关系。环境温度高、衣服不透气，或者咱自身汗腺发达，都会让出汗变多。减肥的关键是制造热量缺口，而不是出多少汗。过度追求出汗，还可能导致脱水，对身体有害哦。 只吃素食能减肥？ 素食富含膳食纤维、维生素和矿物质，但只吃素食易营养不均衡，也不一定能减肥。很多素食热量不低，如坚果、油炸豆制品，过量食用会摄入过多热量。而且长期素食可能导致蛋白质、铁、锌、维生素B12缺乏，影响基础代谢，反而不利于减肥。均衡饮食应包含瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等优质蛋白，搭配蔬菜水果、全谷物。运动后有的人会疯狂补充蛋白粉，以为这样肌肉能长得快。但摄入过多蛋白质，身体根本吸收不了，还会加重肾脏负担，多余的蛋白质会转化成脂肪。其实，每个人所需的蛋白质量和体重、运动量有关，要合理摄入。 训练强度越大越好？ 过度追求高强度训练，可能适得其反。身体需要时间恢复和适应，过度训练会导致疲劳、受伤、免疫力下降、激素失衡，阻碍健身目标实现。合理训练计划应循序渐进增加强度，给身体修复时间。比如力量训练，每组做到力竭但不过度疲劳，每周安排适当休息日，让肌肉生长恢复。 同学们，健身别盲目相信一些所谓的常识，用科学的方法健身，才能少走弯路~快把这些误区分享给身边的健身小伙伴吧！ 健身误区 健身常识 科学健身 让健身成为快乐 热量缺口等于变瘦 #瘦身食谱 #健康饮食 #中田健身工作室龙头寺店

发布于3月4日 06:55

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