运动与健康

发布时间：2025-04-04 23:34

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时间：2017-06-01 16:35:40来源：福泉市卫计局浏览量：40次

　　一、有氧运动

　　有氧运动包括慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目。其中快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。

　　二、运动的益处

　　1、经常锻炼身体可以增强心肺功能

　　2、可以降低血液中胆因醇含量，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。

　　3、可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效益。

　　4、可以增强人体的免疫力功能，提高机体对各种疾病的抵抗力。

　　5可以改善人体的消化功能，加速各种营养素的消化、吸收和利用。

　　6、可以增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。

　　三、运动的强度

　　有氧与无氧代谢运动的一个重要区别是运动量的大小。心率快慢是衡量运动强度的标尺。运动心率保持在(220-年龄)×60%至80%的范围，即为有氧谢运动。每周可从事这种强度运动3至5次，每次坚持20至30分钟，其余可做气功、太极拳或散步等以控制紧张为目的的运动。

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