科学健身运动问答（六）

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1、参加健身运动后在营养上要注意什么？

健身运动需要额外消耗能量，同时也会丢失相当量的水分。因此，健身运动后除了要增加一些糖、脂肪和蛋白质营养补充外，补充水分也很重要。另外，运动的目的也决定了运动后营养的补充，如果目的是健美的肌肉，则需要增加蛋白质营养，如果是为了减肥，则要限制糖类和脂肪的摄取。

2、运动前为什么要做准备活动？

运动前做好充分的准备活动，至少有以下三个方面的好处：一是可以提高参与活动的神经、肌肉活动兴奋性，提高体温，防止出现运动损伤；二是可以预先调动内脏器官的活动，避免运动中的腹痛等现象的产生；三是准备活动本身就是全身性的健身运动，对提高人体的功能具有积极意义。

3、运动中出现了肌肉拉伤和扭伤怎么办？

由于运动不当或运动强度过大，运动中时常会出现肌肉的拉伤和脚的扭伤，这些损伤均属于人体软组织的损伤，其处理的办法大致相同。首先是停止运动，确定损伤程度；其次是止血（内部出血），采取的措施有冷敷、加压和抬高肢体等；第三是在损伤后24小时（较严重的损伤在48小时）后进行恢复处理，采用的措施有热敷、按摩、推拿和其他理疗手段。

网址：科学健身运动问答（六） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/851736

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