《南京全民科学健身大讲堂》：生活中的科学健身

《运动与健身：科学健身指南》- 健身讲座内容 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活方式讲座#

继续开讲！

本节目是由南京市体育局主办，这里是我们为广大南京市民普及推广体育健身科学知识的公益课堂。

本期节目

我们为大家请来了

▼▼▼

嘉/宾/介/绍

南京体育学院运动健康学院院长 汤强 研究员

中国体育科学学会运动生理生化分会常委

中国体育科学学会体质分会委员

江苏省体育科学学会副理事长兼秘书长

主要研究领域为体力活动与健康促进、训练监控

欢迎大家边听边看边学习

音频

生活中的科学健身

● 如何算是适当运动？●

有氧运动：中等强度 150分钟-300分钟/周

抗阻练习：2-3次/周

柔韧性练习：2-3次/周

增加生活中的体力活动

步行、骑车、上楼梯、家务劳动

减少静坐少动行为

每小时活动1-5分钟

●连续久坐不要超过一个小时●

在实际年龄的基础上：

1、血压高，加5岁。

2、吸烟，加4岁。

3、有家族史，加1岁。

4、如果你是男性，加3岁。

5、爱吃肉，加3岁。

6、口味重，加2岁。

7、喜欢熬夜，加4岁。

8、习惯久坐，加4岁。

9、肥胖，加4岁。

10、静息心率每分钟75次以下，减2岁。

11、每天运动30分钟，减5岁。

12、心态平和，凡事不急躁，减3岁。

13、爱吃坚果，减2岁。

● 力量训练●

英国科学家研究发现， 肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2 倍。每增加1 公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。

“力气”越大死亡的风险越低

“手无缚鸡之力”寿命短

● 奥巴马抗衰法则●

有氧运动＋力量锻炼

奥巴马称，在每周6次的锻炼中，他常会交替进行有氧运动和力量训练。如在周一、三、五进行有氧运动时，而在周二、四、六进行力量训练。

运动锻炼第一原则身心愉悦

运动锻炼第二原则适合自己

嘉宾讲解

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