春季健身：科学锻炼的四大原则与常见误区

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春天的到来让人们的健身热情暴涨，气温升高的日子更是诱使大家走出家门，活动身体。然而，专家提醒，科学锻炼并非一味追求出汗和高强度，反而应遵循“适度、多样、渐进、防护”的四大原则，以避免因盲目锻炼而造成的运动伤害。

北京医院内分泌科主任医师潘琦指出，很多人错误地认为“大汗淋漓才有效”。他建议，每周至少150分钟的中等强度运动就已足够，像快走、骑单车或传统养生操，都非常适合春季进行。对于都市人群而言，时间往往是个难题，潘医生建议可在日常生活中巧妙融入锻炼，比如提前一站下车选择步行，或是在办公室间隙做靠墙静蹲等简单训练。周末时，可以选择放风筝、踏青等户外活动，享受春季的自然之美。

此外，像八段锦、太极拳等传统养生项目，既有助于提升身体的平衡感和柔韧性，又契合了春季万物复苏的节奏，是不错的选择。运动前热身环节也极为重要，潘琦强调，开始时应从短时间、低强度的运动入手，随着身体的适应再逐渐增加锻炼强度。在运动中，要确保强度适宜，达到微微出汗，肌肉有轻微酸胀的状态即可。如果运动中出现头痛、心悸等不适，务必停下休息，若症状不改善，要及时就医。

运动后别忘了做拉伸运动，以缓解肌肉紧张。针对一些慢性疾病患者，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方特别提醒，老年人应根据自身健康状况谨慎选择运动项目。例如，心血管疾病患者应避免在寒冷环境下运动，而高血压患者应远离憋气用力的活动；糖尿病人则最宜在餐后90到120分钟进行锻炼。

最后，专家强调，运动应视为长期健康的投资，而不是短期快速见效的项目。在春季生机勃勃的时刻，合理锻炼，保持充足的睡眠与均衡的饮食，才能真正实现未病先治的健康目标。

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