【山东科协每日科普】掌握这些原则，科学健身减少运动伤害

发布时间：2025-04-04 23:38

科学健身前，热身运动不可少，预防运动伤害。 #生活技巧# #健康生活方式# #科学健身教程#

2023年8月8日是我国第十五个“全民健身日”。当健身成为一种生活方式的理念愈加深入人心，越来越多的人喜欢上了各式各样的健身活动，传统的项目如跑步、游泳、打球、跳绳、抖空竹等，始终是人们喜闻乐见的选择。此外，掷飞盘、城市骑行、陆地冲浪、潜水等新的运动形式也深得广大年轻人的青睐。

然而，运动健身也伴随着一定的安全隐患，运动伤害时有发生。尤其是对于一些不经常锻炼的人，或是运动项目初学者，更容易发生意外伤害，稍有不慎就会扭伤、挫伤。

那么运动健身前应做好哪些应急准备来预防运动伤害？在发生运动伤害的应急情况下，又该怎么应急处理呢？小编教您1个应急预防原则和2个应急处理原则。

一、运动伤害的1个应急预防原则

避免运动伤害，应坚持“重在预防”原则！具体来说，应做好以下应急预防工作：

二、运动伤害的2个应急处理原则

在发生运动伤害的应急情况下，应该怎么办？科学处理运动伤害，应坚持PRICE和HARM两个应急处理原则。

（一）运动伤害PRICE原则

PRICE原则是指对软组织挫伤使用的应急处理原则，即Protect（保护），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（压迫），Elevation（抬高）。

（二）运动伤害HARM原则

HARM原则与PRICE原则相对应，是指在运动损伤尤其是关节损伤的早期要避免的不当治疗方式。

原标题：《【山东科协每日科普】掌握这些原则，科学健身减少运动伤害》

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