中秋国庆 | 双节饮食指南，快安排上！

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一年一度的中秋和国庆双节即将来临，这是家人团聚、朋友相聚的时刻。相信很多朋友都会趁着假期与亲人团聚、朋友叙旧，走亲访友。但是聚会多，吃的也多，部分人不知不觉就会出现吃多喝多的现象。

在这个欢乐的时刻，特别提醒：节日期间一定要注意合理饮食，保重身体，不要因为节日氛围而忽略了饮食健康。

那么，节日饮食除讲究卫生还要注意什么? 谨记这些健康”密码”，拒绝“节日病”!

一.饮食做到“三要”

01要清淡型饮食

团圆佳节聚餐多，大家的饮食往往会倾向于重口味、高油脂、高热量的食物。无论是外出聚餐还是在家烹饪，大鱼大肉成为了常态，而这样的饮食习惯很容易导致健康问题的出现。今年中秋国庆连休8天，如果持续几天油腻饮食，胃肠功能紊乱、口腔溃疡等“吃出来的病”就会找上门。

因此，从源头上控制油脂的摄入量，选择更为清淡的食物是必要的。清淡型饮食不仅有助于消化，更可以减轻胃肠的负担，有助于维持正常的身体机能。

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02要多吃蔬菜水果

节日饮食菜系丰盛，但大多数都以鱼、肉、贝类等荤菜为主，这些食物虽然口感鲜美，但过量摄入可能导致人体疲劳倦怠，抵抗力下降。为了维持身体的健康和舒适，我们需要注意膳食的平衡。

此时，多吃新鲜蔬菜水果就变得尤为重要。蔬菜中富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠胃的正常蠕动，预防和改善便秘等肠胃问题；水果中含有大量的维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为身体提供必需的营养成分，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力。

总之，注重膳食的平衡和多样性，多吃蔬菜、水果等健康食品，可以维持身体的酸碱平衡和营养需求，防止疲劳倦怠，增进健康。

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03要合理选择零食和饮料

瓜子、薯片、方便面都是节日宅家看剧的好搭档，但是这些小零食往往含有较高的脂肪和钠，过多摄入会对身体健康产生负面影响。同时，各种饮料中含糖量高，过量饮用含糖饮料可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

我们可以选择营养价值高的零食来替代，例如，奶制品、豆制品和水果等富含蛋白质、纤维素和维生素，既能满足口感需求，又不会对健康造成负担。

图源：pixabay

二.饮食做到“三不要”

01不要暴饮暴食

暴饮暴食是一种不健康的饮食习惯，摄入过多的热量和不必要的食物，会增加体重和肥胖的风险；对胃肠道也造成负担，容易引起胃肠不适和消化不良。此外，暴饮暴食还会使血糖、血脂等水平波动，增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

可以在餐前喝一碗汤，刺激消化液分泌，占据一部分胃容量能减少进食量，避免吃的太多。当然，也需多吃些蔬菜水果增加饱腹感，减少对高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。

图源网络：侵删

02不要过量饮酒

亲朋好友欢聚一堂，难免会饮酒助兴。适量饮酒可以加深节日气氛，但不要开怀畅饮，不醉不休。过量饮酒会造成神经系统、消化系统等损伤，酒精会麻痹大脑神经，影响人的判断力、反应力和自我控制能力，大大增加了酒驾的风险。

根据自己的身体状况和饮酒习惯，合理掌握饮酒的量和节奏。注意不要空腹饮酒，避免酒后驾车等危险行为。在享受节日欢乐的同时，也要关注自己和他人的健康安全。

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03不要贪恋月饼

月饼是中秋的传统美食，但是多数月饼高热量、高油脂、高胆固醇，不可多食。女性只要一天吃4个（男性约5个）中等大小的月饼，一整天的能量摄入就基本封顶！

对于超重肥胖和糖尿病患者更要限量食用，月饼大多较甜腻，如果空腹吃月饼，会刺激胃酸分泌引起泛酸，导致胃痉挛。

图源：pexels

营养师提醒：

慢性病群体节日饮食更要节制，不要暴饮暴食，吃饭以七至八分饱为宜。要戒烟、限酒（或戒酒）。烹饪方法应多以蒸、煮、煲、炖、烩、拌为主。

值此中秋国庆双节到来之际，祝大家节日快乐！

享受佳节美食的同时，一定要注意健康饮食，让自己和家人过一个健康的中秋、国庆节。

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