助力新生活心理调适有妙招

寒假过后，同学们回到了春意盎然的校园。从假期的自由轻松状态转变到规律秩序的校园生活，可能面临诸多心理问题，小编总结了几个心理支持的方法，助力同学们共享新学期的幸福心理之旅。

一、积极暗示，蓄航储能

从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！

心理暗示是调整心态的法宝。经常给予自己积极心理暗示，比如，“我又可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

二、端正心态，接纳情绪

新学期会遇到诸多难预料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。

开学初，在生理方面，同学们可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。

当同学们遇到负面情绪时，试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S →  STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写”→ 勇敢表达负面情绪

T →  THINK“思”→ 开启理智积极思考

C →  CHANGE“换”→ 换一种思路思考

还可以通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

网址：助力新生活心理调适有妙招 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/85242

相关内容

几个小妙招，助你缓解心理压力『心灵加油站』（85）
假期“心”助力——疫情下的心理调适
心理调节小妙招
怎么去调整自己的心态？心理调节小妙招
生活科技小妙招，科技助力便捷生活
大一新生心理调适大法
新起点，“心”适应——2024级新生入学心理调适指南
衣物护理小妙招，贴心好物来助力
2024级新生心理调适指南
新生入学心理调适指南

随便看看