心理辅导之情绪调控与压力应对

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情绪调控与压力应对
导入：
心理学最新的脑部研究报告指出：心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。

善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。

情绪影响我们的生活正视，认识自己的情绪非常重要我可以主宰我的情绪改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始。

游戏：快乐动物园
内容：请你学习一种动物的叫声或你认为最能代表这种动物的一个动作。

下表决定了你要学的是哪种动物：
Ａ--Ｆ狮子
Ｇ--Ｌ企鹅
Ｍ--Ｒ猴子
Ｓ--Ｚ天鹅
思考：游戏的两个阶段大家的表现有何不同？
情绪对你或你身边的人产生过怎样的影响？
一、情绪对大学生成才发展的作用
（一）影响身心健康
（二）影响学习
（三）影响人际关系
（四）影响潜能发挥和成功发展
二、情绪的有关理论
（一）情绪及类型
（二）情绪的发生机制及其功能
（三）健康情绪的标准
（一）情绪及类型
1、情绪
情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。

２、情绪的成分
（1）情绪有其生理基础
（2）情绪是一种内心感受和体验
（3）情绪的表现形式：面部表情
声音表情
动作表情
３、基本的情绪类型
7种基本情绪——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。

8种基本情绪——兴趣-兴奋；享乐-快乐；惊奇-惊讶；苦恼-痛苦；厌恶-憎恶-蔑视；生气-愤怒；羞愧-羞辱；恐惧-恐怖。

人生苦多于乐？
情绪天气
每一种情绪都有一个核心相关主题
愤怒：冒犯，贬低我和我的东西
焦虑：面对存在着的不确定的威胁
惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险
内疚：触犯了一个道德戒律
羞愧：未能达到理想的自我
悲伤：经历了无可挽回的损失
羡慕：想要别人所拥有的东西
妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方
厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近
快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步
自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的
放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去
期望：担心最差的情况而又向往更好的
爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报
同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。

你的情绪类型
1.自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。

他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。

一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。

总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。

2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。

3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。

（三）健康情绪的标准
适度的欲望
有清醒的理智
平和、稳定、愉悦和接纳自己
对人类有深刻、诚挚的感情
富于哲理、善意的幽默感
丰富、深刻的自我情感体验
大学生常见不良情绪及其应对
自卑
紧张、焦虑
愤怒
郁闷
无助
冷漠
紧张、焦虑时（放松呼吸、放松肌肉、放松想象）
愤怒时：表达愤怒——立刻表达- 目光正视- 声音平静- 表情温和但有力
每个人都会生气的，
这并不难。

但要能适时适所，
以恰当的方式
对恰当的对象，
恰如其分地生气,
这就难上加难。

——亚里士多德
抑郁
压抑、苦闷
负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望
缺乏兴趣、依赖性强
反应退钝、活动水平下降
回避交往
体验不到快乐、自卑、自责、自罪
身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向郁闷时（眼泪缓解、运动缓解、转移注意力、和小动物说话、唱歌、跳舞、听音乐）无助时：向家人、老师、同学、或者咨询师倾诉以寻求帮助
四、大学生的情绪管理
（一）敏锐觉知情绪
（二）平和接纳情绪
（三）有效调整情绪
（四）正确表达情绪
（一）敏锐觉知情绪
所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。

应做到以下几个方面：
►了解自己的个性特征
►了解自身成长经历及早期经验
►了解自己的情绪年龄
►测试自己的情绪状态
1.了解自己的个性特征
3.了解自己的情绪年龄
情绪年龄（emotional age），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。

教学互动一测试自己的情绪状态
完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢?
1.我最生气的一件事:__________________
2.我最难过的一件事:__________________
3.我最焦虑的一件事:__________________
4.我最害怕的一件事:__________________
5.我最丢脸的一件事:__________________
6.我最无助的一件事:__________________
讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？
（二）平和接纳情绪
能接纳自己的情绪变化。

能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。

以平常心来面对自己的情绪上波动。

教学互动二情绪表演
准备一些写有情绪词的卡片。

让参与活动的同学抽取卡片并且表演对应的情绪。

思考：（1）你在活动中有何感受？（2）你觉得自己的情绪表达与大家给你的反馈一致吗？
（三）有效调整情绪
善于及时调整自己的不良心态。

其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华。

不妨试一试
1、克服冲动
延迟满足
能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择）
正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）
2、克服怒气
认清怒意
学会换位思考
给别人找一个理由
从一数到十
以不攻击对方的方式将不满地表达出来
倾听
宽容
（四）正确表达情绪
学会正确表达情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，使他们接近于“真实自我”。

合理情绪理论
—情绪控制与调节的重要方法
ＡＢＣ理论
A------------------------------------------C
刺激事件情绪反应
A-------------------B---------------------C
刺激事件认知情绪反应
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念
⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
山不过来，我过去
改变你的行为
游戏：情绪大挪移
内容：将你的消极情绪大声的宣泄出来，（当___,我感到___,）下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会______）；接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！
压力应对
压力的涵义
压力的来源
压力的有效应对
压力的涵义
压力的来源
内部压力
外部压力
压力反应
身体
心理
压力的应对
1、着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决
2、着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境
或事件。

如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持，
你常常采用的是哪一种？
思考题
１．请结合实际谈谈情绪对自身身心健康的影响。

２．通过运用理性情绪理论对不良情绪事例的具体分析，分清事件、认识和情绪，并能找出非理性观念，学会建立合理观念，从而达到情绪的改善。

3、列举自己曾经历过的压力实践,谈谈如何有效应对?。

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