压力疏导与情绪管理培训讲义

情绪疏导训练视频教程：压力与焦虑管理 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理视频#

情绪感知的三个层次 3.与他人的交流 　　　　　　　　　　　　----处理人际关系 ----人际关系有效性 ----受欢迎程度 ----领导 2.对他人的感知 ----理解他人的情绪 ----同情、同理心 1.对自我的把握 ----自我意识 　----管理情绪 　　----自我激励 第29页，共69页，编辑于2022年，星期五 IQ与EQ的定义 IQ(Intelligence Quotient；智力商数或智商) EQ (Emotional Quotient；情绪商数或情绪智商) 个人在情绪管理的整体能力 萨洛维把情商定义为五个主要的方面： 了解自我，管理自我，自我鼓励 识别他人情绪，处理人际关系 IQ = 心理年齡 生理年齡 *100 第30页，共69页，编辑于2022年，星期五 柔软的心 善感的心 关心别人 知进退 热忱 包容 欣赏 直觉 服务 乐观 分析 反应快 知识积累 重效率 实事求是 重数据 有条理 说写强 推理 记忆力 右脑创立图案 感受、情绪 左脑提供逻辑 分析、文学 第31页，共69页，编辑于2022年，星期五 八大商数 AQ:王牌商数(逆境商数) AQ=IQ+EQ+KQ+HQ+DQ+LQ+SQ IQ :智力商数(逻辑思考、语言理解与表达能力、空间概念) EQ:情绪商数(认知自己及他人情绪、妥善管理情绪、自我激励、人际关系管理、精神健康、人格特质 ) KQ:知识商数 HQ:身体健康商数(饮食、运动、生活规律、身体状况监测、疾病处理及药物使用态度) DQ:命定商数(遗传、出生家庭概况、经济、阶级、长相) LQ:运气商数(人生意外与巧合、重大决定) SQ:灵性商数(宗教、艺术、高度自省、创造力) 第32页，共69页，编辑于2022年，星期五 做情绪的主人 体察自己的情绪 管理自己的情绪 适当表达自己的情绪 纾解情绪方式 第33页，共69页，编辑于2022年，星期五 体察自己的情绪 了解压力的现况、了解自己的父母 情绪反应 　－生理变化、主观感觉、表情、行为冲动 面对及管理情绪上的变化 情绪日志 　－自我反省，认识自己的情绪 第34页，共69页，编辑于2022年，星期五 调适情绪－－正确管理自己的情绪 一.自我察觉 1.接纳情绪的存在 2.了解情绪的功能 3.尊重他人的感受 二.自我分析 1.独处沉淀 2.心情札记 3.辨识评估 三.自我对话 1.抛开负向的想法 2.建立正向的想法 3.放下忧虑,转变信念 四.采取行动 1.培养专注力 2.注意营养,从事休闲活动 3.放松训练 第35页，共69页，编辑于2022年，星期五 情绪调适方法 理性情绪疗法：自我价值观、信念的省思，使成为合理想法 自我整合法(重新框视)、深呼吸法 经验元素改变法，正向思考 撕下负面标签 情绪宣泄：我的三姑六婆 转移注意力：换下“情绪”的眼镜，暂时远离引起情绪的情境 情境想象法（潜意识联想）、逐步抽离法、冥想 控制生理反应 [数数；数颜色；肌肉放松] 自我对话、暗示、自我激励 所有的问题都不是问题！ 我是最棒的！ 其它：艺术治疗、舞蹈治疗、音乐治疗、戏剧治疗 第36页，共69页，编辑于2022年，星期五 合理表述情绪 (1)当…时候（陈述引起情绪的具体事件或言行） 「当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候…」 (2)我觉得…(陈述你的感受) 「我觉得相当失望的」 (3)因为…(陈述引发你情绪的理由) 「因为我希望你能多花一些时间陪陪我」 或用“为您……我感到……我希望……”表达指责 第37页，共69页，编辑于2022年，星期五 增加正面的情绪 保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己 充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福 笑脸迎人：磁铁理论（久笑法） 学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑片） 帮助、关怀、祝福别人、做有益他人的事、对人慷慨友善 宽容：心胸宽大 培养挫折容忍力 支持系统的建立 给自己安静放松的时间（冥想、静坐） 培养情绪敏感度：察言观色、同理心 良好的饮食　情绪调节剂：维生素B 定时、有规律的运动　每天活动20-30分钟 勇于面对问题，学习解决策略 第38页，共69页，编辑于2022年，星期五 培养幽默感 幽默感是沟通的润滑剂,可以缓冲情绪,带动气氛,化解尴尬,去除张力. 保持赤子之心,充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲 夸张渲染 第39页，共69页，编辑于2022年，星期五 人生幸福三诀： 不要拿自己的错误来惩罚自己 不要拿自己的错误来惩罚别人 不要拿别人的错误来惩罚自己 有了这三条，人生就不会太累了…… 第40页，共69页，编辑于2022年，星期五 职场压力与情绪管理 情绪管理 让企业充满激情 让冲突增加绩效 让领导调控情绪 压力管理 改

网址：压力疏导与情绪管理培训讲义 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/853906

相关内容

情绪与压力管理培训讲义
培训宣传 | 情绪管理与压力疏导培训
心理压力与情绪管理培训讲义
压力与情绪管理培训,压力与情绪管理
压力情绪管理培训讲座
职场心理压力疏导与情绪管理
压力管理与情绪疏导课程
情绪压力管理培训
电力公司情绪与压力管理培训
压力与情绪管理的培训班

随便看看