健身小白手臂锻炼，建议先练这4个动作一个月！

发布时间：2024-11-15 20:19

手臂锻炼是健身锻炼中非常重要的科目，手臂肌肉训的增强可以让你有更好的运动表现。减少手臂多余脂肪，无论男士女生都应每周保持2-3次手臂锻炼。

手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部肌肉群，通过缩短组间歇时间来让训练强度增大，是很多健身达人们的健身心得。

锻炼手臂的动作太多了，建议新开始健身这先掌握下面这个4个哑铃动作，更具自己体力选择哑铃重量，和锻炼组数。

动作一：站姿单臂哑铃臂屈伸 10一组 2-4组每组间隔休息2-3分钟

主要锻炼锻炼部位：肱三头肌。主要锻炼：腹直肌|竖脊肌|腕屈肌。

动作二：仰卧哑铃臂屈伸 10一组 2-4组每组间隔休息2-3分钟

主要锻炼肱三头肌，对胸大肌丶前锯肌和背阔肌也有锻炼

动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸 10一组 2-4组每组间隔休息2-3分钟

主要锻炼：肱三头肌，主要是刻画肱三头肌线条。

动作四：窄距哑铃卧推 10一组 2-4组每组间隔休息2-3分钟

主要锻炼：肱三头肌，还会锻炼胸大肌，肩部。

对于平时锻炼少的健身刚开始一周建议只做1组，不然容易导致手臂第二天酸痛影响生活工作，带第二周增加一组有一个月的锻炼量后在增加其他手臂锻炼动作和锻炼强度。

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